Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce płaskiej 12=12<10=10
Triceps:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-10-8
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10=10=10=10
- Pompki w podporze tyłem 12-10-10-10
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- wiosłowanie z Końcem sztangi 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka lub sztangą 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12<10=10<8
- Uginanie przedramienia ze sztangielką (sztanga) w oparciu o kolano 10=10=10=10
- Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 12-10-10-10
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Wykroki ze sztangą 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangi w przód 10=10=10
- Unoszenie sztangielki w leżeniu / w bramie 10 8 8 6
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 68
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 2 miesiące
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : (sztanga/sztangielka)
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
1. Jak dobierać ciężary ?
Ćwiczę na podobnym sprzęcie:
http://www.allegro.pl/item813908022_lawka_hms_spartakus_3401_zestaw_silacza_50_kg.html