Plan na mase do oceny!

do pleców wg. mnie koniecznie dodaj podciąganie na drążku

odświezam

Pn

*Klata

Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia)
Wyciskanie na skośnej 4x8
Rozpiętki na skośnej 4x10

*Triceps

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10
Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4x10
Prostowanie ramion 4x20

Sr

*Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
Unoszenie hantli na boki 3x10
Unoszenie ramion w przod ze sztangą 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

*Nogi

Przysiady ze sztangą 10x10
Wznosy na palcach 6x10

piat

*Biceps

Uginanie hantli(młotkowe) 4x10
Uginanie ramion na modlitewniku 4x10
Uginanie ramion na skośnej z supinacją 4x10
"21" na dobicie

*Plecy

Wiosłowanie sztangą/hantla 6x10
Drązek 6x10

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
*-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa

Czy teraz jest ok?

?

pomoze ktos?

Masz dużo obciążenia? Może progresja? Prostowanie ramion 4x20 Jak u Ciebie wygląda to ćw jak nie masz wyciągu?

no pomylile m sie w nazwie, POMPKI W PODPORZE TYŁEM:, i jak plan jest dobry czy nie?

Pn Klata+bic, Sr Plecy+tric, Piat Nogi+barki, czy mam dobrze dobrane serie i powturzenia?

Pn

*Klata

Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia)
Wyciskanie na skośnej 4x8
Rozpiętki na skośnej 4x10

*Biceps

Uginanie hantli(młotkowe) 4x10
Uginanie ramion na modlitewniku 4x10
Uginanie ramion na skośnej z supinacją 4x10
"21" na dobicie

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
*-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa

Sr

*Plecy

Wiosłowanie sztangą/hantla 4x10
Drązek 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Szrugsy 4x10

*Triceps

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10
Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x20

piat

*Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Unoszenie hantli na boki 4x10
Unoszenie ramion w przod ze sztangą 4x10

*Nogi

Przysiady ze sztangą 10x10
Wznosy na palcach 6x10

Klata+bic
Plecy
bary+tric

stopalek zmien avatar! Nie mozesz miec takiego jak moderator!

zdr.