Masówka - oceniajcie

To postaraj sie ulozyc diete pod to,a nie,ze masz diete i sie pytasz co dodac,zeby bylo tak jak masz w zapotrzebowaniu

"co do ilosci
B 2g zwierzece
T 1,3
W 4,5g
"
cytat kolegi ja nie wiem co tu jest nie zrozumiałe
ściagając dziennik wpisujesz te dane nie używając kalkulatora automatycznego tylko sam
a on za Ciebie przelicza
a ty dalej coś kombinujesz

Aaaaaa. No to wyszło tak jak sam obliczyłem, mianowicie:
B - 130
T - 84,5
WW - 293
I teraz dostosować do tego dietę, tak ?
O.K.
Obliczyłem BTW na każdy posiłek i tak:
I posiłek - 50,3 / 39,6 / 89,3
II posiłek - 31,4 / 23,4 / 78,6
III posiłek - 29,9 / 8 / 80,7
IV posiłek - 32,5 / 3,3 / 75
V posiłek - 28 / 3,3 / 67,5
VI posiłek - 1,8 / 0,6 / 34
VII posiłek - 25 / 100 / 4,6
Legenda: Posiłek B / T / WW

Czyli trzeba obciąć:
Białko 0 70 g
Tłuszcze brakuje 4 g
WW o 69 g

I w którym posiłku zmniejszyć/dodać składniki ?

Dobra, wpisałem w jadłospis wszystkie składniki i tak:
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA
Białka 151 %[na czerwono jest]
Tłuszcze 103 % [na zielono jest]
WW 177 % [na czerwono jest]
I teraz mi powiedzcie z którego posiłku pozmniejszać białko i WW, żeby się zgadzało a spowodowało najmniej strat. Bo chyba np. przed treningiem ma być więcej tego a mniej tego itp.

Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam

obcinaj po trochę z każdego aż dojedziesz do równowagi

No i jest wszędzie zielono =P
Mianowicie jadłospis wygląda następująco:

07:30
Płatki owsiane 70 g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 g
Jaja kurze całe 160 g
B - 29, T - 20, WW - 49

10:30
Ryż brązowy 70 g
Makrela wędzona 100 g
Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100 g
Orzechy włoskie 10 g
B - 28, T - 24, WW - 61

13:30
Ryż biały 30 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g
Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100 g
Orzechy włoskie 10 g
B - 22, T - 8, WW - 36

16:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g
Makaron dwujajeczny 80 g
Surówka
B - 26, T - 3, WW - 60

19:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g
Ryż brązowy 60 g
Surówka
B - 21, T - 2, WW - 41

20:00 - 21:30 TRENING
Po treningu -
Banan 360 g
B - 4, T - 1, WW - 78

22:30
Ser twarogowy chudy 80 g
Oliwa z oliwek 30 g
B - 16, T - 30, WW - 3

Tak to wygląda, Zapotrzebowanie itp się zgadza ;)
Ale powiedzcie mi, czy mając treningi MT we wtorki i czwartki o godzinie 19:00 - 20:30, czy mam jeść przed treningiem[koło 18?] posiłek z 19:30 ? Czy w te dwa dni darować je ?


Pozdrawiam

refresh

20:00 - 21:30 TRENING
Po treningu -
Banan 360 g
B - 4, T - 1, WW - 78
Po treningu ma być pełnowartościowy posiłek, a nie banany.
Banana możesz owszem zjeść pod koniec lub po treningu, ale musisz też dostarczyć organizmowi budulec - białko.
Czyli po treningu ryż+cyc.

Ale powiedzcie mi, czy mając treningi MT we wtorki i czwartki o godzinie 19:00 - 20:30, czy mam jeść przed treningiem[koło 18?] posiłek z 19:30 ? Czy w te dwa dni darować je ?
Jedz posiłek przed i po treningu. Jeżeli nie zdążysz wrócić do domu, żeby coś zjeść po treningu wypij gainera i jak przyjedziesz to zjedz posiłek.

07:30
Płatki owsiane 70 g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 g
Jaja kurze całe 160 g
B - 29, T - 20, WW - 49

10:30
Ryż brązowy 70 g
Makrela wędzona 100 g
Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100 g
Orzechy włoskie 10 g
B - 28, T - 24, WW - 61

13:30
Ryż biały 30 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g
Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100 g
Orzechy włoskie 10 g
B - 22, T - 8, WW - 36

16:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g
Makaron dwujajeczny 80 g
Surówka
B - 26, T - 3, WW - 60

19:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g
Ryż brązowy 60 g
Surówka
B - 21, T - 2, WW - 41

20:00 - 21:30 TRENING
Po treningu -
Banan 360 g
B - 4, T - 1, WW - 78

22:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g
Ryż brązowy 60 g
Surówka
B - 21, T - 2, WW - 41

23:00
Ser twarogowy chudy 80 g
Oliwa z oliwek 30 g
B - 16, T - 30, WW - 3

To jak teraz ? Może być ?

Jedz posiłek przed i po treningu. Jeżeli nie zdążysz wrócić do domu, żeby coś zjeść po treningu wypij gainera i jak przyjedziesz to zjedz posiłek.
No nie za bardzo, praktyki kończę o 18:00, trening zaczynam o 19:00. To wcinać/pić coś przed treningiem[dajmy na to o 18:00] i jakiego gainera po treningu pić, bo nigdy nie miałem styczności z odżywkami itp

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Mexykanin w dniu 2009-11-17 09:02:36

dobierzesz odpowiednią odżywkę która ma tylko uzupełnic braki w diecie i z czasem będziesz sam dochodził co trzeba poprawic