Proteo - system, czy kontynuować trening na 1 poziomie?

Witam. Opiszę moją historię. Rozpocząłem trening Lafaya Proteo - System i wykonywałem go przez ok. 1,5 miesiąca. Potem miesiąc przerwy i znowu ćwiczenia. Aktualnie skończyłem drugi tydzień po wznowieniu treningów i nadal nie jestem w stanie wykonać ćwiczenia B, mimo że wykonuję 10 powtórzeń ćwiczenia A6 (w książce piszę, że jeśli wykona się 8 powtórzeń tego ćwiczenia należy sprawdzić swoje umiejętności w ćwiczeniu B). Zwiększając poziom trudności wykonuje zamiast 3 serii w pierwszym tygodniu 4 serie. Jednak nie wiem czy zwiększać do 4 serii,bo w książce pisze że należy tylko zwiększyć serię w 2 tygodniu ćwiczeń do 3. Naprawdę nie wiem co robić, bo ile może trwać dążenie do wykonania tego przeklętego ćwiczenia B! Ilości serii chyba raczej nie powinno się zwiększać... I najbardziej ciekawi mnie to dlaczego jeśli wykonuję już 10 powtórzeń ćwiczenia !6 to nie jestem w stanie wykonać ani jednego powtórzenia nawet ćwiczenia B1 (łatwiejszego od B)?! Pomóżcie! Szczególnie zwracam się o pomoc do tych, którzy mają już jakieś doświadczenie z tą metodą.

Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-11-13 22:07:15

Nie wiem czemu u Ciebie tak to wyglada dlatego nie pisze. Wydaje sie ze musisz pracowac nad technika cwiczen? Ja zawsze czulem te miesnie ktore byly opisane w cwiczeniu. Czasem decyduje niewielkie pochylenie do przodu, wypiecie tylko w gore, itp. Musisz probowac.

jesli nie jestes w stanie nawet b1 zrobic, to mozliwe ze zla technika wogole. nadmiernie na triceps moze rozpoczynasz ruch, ktory nie daje rady. w kazdym cwiczeniu roznie miesnie moga pracowac. np jak ja sie uczylem podciagac podchwytem, to na poczatku tak podnosilem barki, ze tylko lapki i miesnie karku pracowaly, plecy wogole, bole mialem w tricepsie. wszystko naopak. sproboj moze bardziej spod pachy ruch zaczynac.

Wydaje mi sie ze slabe miesnie klatki piersiowej, obreczy barkowej i tricepsow sa przyczyna. Nie ma innego wytlumaczenia. Cwiczenie jest ciezkie i fakt wykonania cwiczenia A6 w formie jaka opisales wcale nie gwarantuje wykonania cwiczenia B.

A ile razy mozesz podciagnac sie na drazku ?

nie wiem ze 3 razy ale tylko do połowy zakresu, ćwiczenia C nie umie. To co robić ten tydzień? Zwiększyć ilość serii? Wydaje mi się że te 5 to za dużo, bo na 2 poziomie jest 6 serii ale po 5 powtórzeń! A ja wykonuję wszystkie 4 serie na maksa.

Cwicz dokladnie jak jest w ksiazce dalej. Jak czesto cwiczysz? Moze masz przemeczone miesnie i nie maja kiedy sie zregenerowac i nabrac sily?

Naprawde nie mozesz nawet ugiac rak do polowy zakresu ruchu w cw. B i opuscic sie i uniesc? Jak to wyglada dokladnie? Wchodzisz na porecze i co dalej ? Opuszczasz sie i lecisz w dol?

opuszczam się i dotąd aż łokcie będą równoległe do podłoża i nie mogę się podnieść!

kontynuować czy nie bo jutro chcę ćwiczyć! Jeśli tak to czy robić już 5 serii? Czy zostać przy czterech?

Cwicz. Pozostan przy 4 seriach.

Sila tricepsu nie przyrasta Ci na tyle aby wykonac unoszenie. Proponowalbym Ci wykonywac zamiast cwiczenia na poreczach pompki w podporze tylem przez jakis czas na zmiane z odinowymi pompkami. Musisz wzmocnic triceps ale cwiczenie na krzeslach to za malo.

Ale przecież robię pompki w podporze tyłem, oraz ćwiczenie K2 (opierając się o ścianę)! A podczas tego unoszenia to czuję tylko mięśnie klatki jak bardzo intensywnie pracują.

Jesli bardzo czujesz klate to sugeruje ze za mocno na boki odwodzisz lokcie i wowczas robisz pompki na poreczach w wersji na klatke. Sprobuj maksymalnie lokcie trzymac przy ciele aby pracowaly same tricepsy.

W koncu musi sie udac. Byc moze potrzebujesz wiecej czasu aby przejsc na kolejny poziom. Wiem ze Cie to wkurza ze nie mozesz zrobic tych pompek i przeskoczyc dalej ale musisz byc cierpliwy.

Napisz jeszcze jaki zestaw cwiczen dokladnie teraz robisz i ile powtorzen wg ksiazki i ile razy w tygodniu cwiczysz - przyjrze sie temu. Podaj swoje dane tez: waga / wzrost

Rób B na końcu treningu,tuż po G i przed K2.Jednocześnie rozpocznij trening od A12 zamiast A6.
Zatem Twoj trening bedzie wygladal tak:
A12,A2,D,C1,E,F,G,B1,K2.Staraj się zwiększać liczbe powtórzen w A12. Po dwoch tygodniach przetestuj sie w cwiczeniu B.Jesli uda Ci sie uzyskac 5 powtorzen,przejd do drugiego programu poziomu pierwszego.Jesli Ci sie nie uda wyprobuj taka sekwencje:
B1,A12,A2,D,C1,E,F,G,K1.
Tak w skrocie,wiecej znajdziesz w "Silowym bez sprzetu 2-Turbodoładowanie.

pozdr.Osadnik