Proszę o poradę. Jakimi suplementami uzupełnić złą diete.

Witam

Mam do was prosbe o pomoc.

Mam niestety niekompletną diete, pracuje od 8-16 i mam przerwę tylko od 10,15-10,30 (zjem kanapki z chlebem razowym, jajkiem lub twarożkiem) jak wroce do domu juz jest 17, obiad jest okolo 17,15 (Mama przyszykuje i zazwyczaj to jest jakiś kotlet lub kurczak z ziemniakami czy spagethi) po 90 min trening i po treningu kanapki z jajkiem czy twarożkiem, jakaś sałatka i jest to zazwyczaj okolo 20. wiec jest tylko 4 posilki i chcialbym teraz jakas te diete uzupelnic.

Mysle nad białkiem OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 59zł
i nie wiem co do tego jeszcze dać.
kasa to maks 150zł.

Prosze o pomoc, jakieś przydatne linki.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 19

Waga: 175

Wzrost: 75

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna na boisku w dni nietreninowe

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: brak

przewidziane finanse na cykl: narazie 150 zł

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: od stycznia 2009

Zmieniony przez - dani3333 w dniu 2009-11-14 01:41:47

póki co proponuje zajrzec jescze tu;

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

a jesli chodzi o odzywke to w sytuacji gdy nie masz dokladnego rozeznania w diecie to najlepiej zacząć od bukla, potem już można poprawiać, korygować

to odżywianie kompletnie do dupy

zadbaj chociaz o te posiłki ktore jesz w domu

przed treningiem nie jedz otluszczonego kotleta mamy

posilki przed i po treningu są bardzo wazne musi w nich byc latwo przyswajalne bialko i węglowodany o niskim IG.

najlepiej piers/wolowina +ryz/makaron/kasza

czyli przed treningiem pierś z kurczaka i ryż (będę musiał wieczorem zrobić a mama odgrzeje bo nie chce jesc codziennie tego samego )
a po treningu wołowina i makaron? to wtedy moja kolacja...
i jakieś suplementy do tego?
bo od września, odkad poszedlem do pracy to nie mam zadnych przyrostow, tylko sila poszla troche w gore a trening tez zmienialem.

Nie ma przyrostów bo źle jadłeś na pewno. Tak jak napisał Ci remik - skup się zwłaszcza na tych około treningowych posiłkach i na śniadaniu. Braki w diecie uzupełniaj odpowiednimi odżywkami tj. gainer i białko.

Przed treningiem proponuje ryż brązowy lub paraboiled.
Po treningu biały.
pozdro

czyli jakie białko polecacie?
te co napisałem Olimpu.
a gainer: OLIMP GAINER MCT 29zł
czyli przed treningiem pierś z ryżem brązowym/makaronem
po treningu biały z czym?

Mi najlepiej przed i po treningu wchodzi właśnie pierś z kurczaka. Pamiętaj aby unikać tłuszczy po treningu. Ja z białka polecam Matrix'a teraz w sklepie SFD masz za 55zł ponad 900g czyli jakieś 30porcji.

czyli codziennie pierś z kurczaka? to sie w kure zamienie
jeszcze piers z indyka i jakies mieso wolowe.

https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html
Ja jem praktycznie codziennie pierś z kurczaka od dawna bo tylko to mi wchodzi. Dorzucam ryby i to wszystko. Może to i błąd ale dopóki nie mam dość to jem.

no dobra to dieta bd tak:
Rano: Płatki z mlekiem
Przerwa 10,15: Kanapki z chlebem razowym i jajkiem bądź twarożkiem
Obiad: Pierś z kurczaka/Pierś z indyka/Ryba z brązowym ryżem
Jeśli mam trening to po treningu również jakaś pierś/ryba z białym ryżem.
Jeżeli nie mam to Kanapki z jajkiem, jakaś surówka.
Chyba że dorzucić jakiś posiłek w dni nietreningowe około 19 i kolacje okolo 21.
Suple jakie kupie to na razie Olimpu tak jak pisałem:
Białko: OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 59zł
Gainer: OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000 54 zł
Olimp Carbo
Dawkowanie
Białko: 35g rano i 35g około 22 jeśli mam trening to przed treningiem 35g
Gainer: 75g po treningu lub około 19
Carbo: 50g po treningu

i chyba coś z dawkowaniem popiepszyłem

up

odzywek sie nie dawkuje

są one uzupelnieniem

i to czy dasz 50 czy 100g bialka z prochu dziennie to twoja indywidualna sprawa

nie bede cie poprawial bo poprostu glupie jest rozpisywanie dawkowania gainera/bialka/carbo i mija sie sporo z celem