Dietka pod siłe

siemanko chciałbym ułożyc sobie diete pod trening siłowy pomożecie?
tzn niewiem co mam jesc pomoglibyscie ułożyc mi dietke bo nigdy nie miałem diety pod trening siłowy wiec za bardzo niewiem jak powinna wygladac


Pozdrawiam

Jak zwykle to samo. A czemu mamy Ci ja ukladac? Jak juz to mozemy Ci poprawic ale nikt Ci jej nie ulozy. Rusz glowa, poczytaj troche i sam cos uloz. Wiedza nie bierze sie znikad. Pozdrawiam

ok uloze ale wiesz niewiem jak zaczac tzn pod siłe diete niewiem jak ulozyc i jak sie oblicza zapotrzebowanie i gdzie to zrobic???

A wystarczyło odrobinę poszukać...
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Przeczytaj to wszystko i nie zadawaj na przyszłość niepotrzebnych pytań...
pzdr

ok cos tam skombinowałęm tzn : poczytałem i chialem ulozyc ale znalazlem taka oto diete i pytanie:

1. czy moze ona byc pod siłe
2. o kturej godzinie przyjmowac posiłki tzn niewiem od której godz zaczac pomuzcie:D
3.to jest dieta dla okolo 100 kg osoby ja waze okolo 110 kg czy moglibyscie mi ja troszke zmodyfikowac ??
chyba ze nie trzeba.

ok dziekuje za wszystkie odpowiedzi jak cos nie tak to pisac
Pozdrawiam

Zapotrzebowanie
B:2g na kg ciala=196
T:1g na kg ciala=98
W:5,5g na kg ciala=539

I
500ml mleka 2%
150g płatków owsianych
Banan
2 jajka
B:51 T:27 W:161

II
100g kaszy gryczanej
150g filetu z mintaja
15g oliwy z oliwek
Sałatka wg uznania
B:43 T:20 W:105

III
100g ryżu białego
100g kurczaka bez skory
15g oliwy z oliwek
Sałatka wg uznania
B:29 T:19 W:77

IV
100g ryżu białego
200g jogurtu 2,5%
2 jajka
10g oliwy z oliwek
B:29 T:29 W:110

Trening, po treningu 3 banany
B:3 T:1 W:90

V
200g twarogu chudego
B:40
___________________
B:195 T:96W:543

Zapotrzebowanie
B:2g na kg ciala=196
T:1g na kg ciala=98
W:5,5g na kg ciala=539

I
500ml mleka 2% wyrzuc mleko daj wiecej jaj
150g płatków owsianych
Banan
2 jajka
B:51 T:27 W:161

II
100g kaszy gryczanej
150g filetu z mintaja
15g oliwy z oliwek
Sałatka wg uznania
B:43 T:20 W:105

III
100g ryżu białego
100g kurczaka bez skory
15g oliwy z oliwek
Sałatka wg uznania
B:29 T:19 W:77

IV chyba ok
100g ryżu białego
200g jogurtu 2,5%
2 jajka
10g oliwy z oliwek
B:29 T:29 W:110

Trening, po treningu 3 banany ww i bialko w proporcji 2/1
B:3 T:1 W:90

V
200g twarogu chudego dodaj oliwy i jakies warzywo
B:40
___________________
B:195 T:96W:543

niewiem ale wydaje mi sie ze jeden z pierwszych posilkow musisz dac na potreningowy
pzdr

Zmieniony przez - morwion w dniu 2009-11-11 11:13:55

dieta niejest tak wazna na siłe! jedz duzo miesa i warzyw i tyle!!!!

dodam troszke wiecej bo waze okolo 110 kg wiec poprawcie jak cos:)

I
150g płatków owsianych
2 Banany
5 jajek

II
150g kaszy gryczanej
200g filetu z mintaja
15g oliwy z oliwek
Sałatka wg uznania


III
150g ryżu białego
150g fileta z kurczaka
15g oliwy z oliwek
Sałatka wg uznania


IV
200g ryżu białego
350g jogurtu naturalnego
3 jajka
10g oliwy z oliwek


Trening, po treningu 3 banany


V
300g twarogu chudego oliwa 15g i jakie warzywo ?
ok troszke zwiekszyłem i niewiem jakie warzywo dac dobrze teraz?

Matasek wylicz ile czego Ci wyszlo na kg masy ciała podaj jaki masz przewidywany bf?
i uważaj co jesz z taka masą te posiłki nie są do końca ok
popatrz jak powinny wyglądać posiłki okołotreningowe

kurde ale gdzie mam to wyliczyc