ok wreszcie ku rwa udało mi sie napisac i wrzucic :P oto dieta jak cos to muwic a wiec tak pod sile czytalem ze okolo 2g
bialka /kg masy ciala 1g tluszcy i okolo 5-6 g ww wiec spróbujmy ;;d:
I 6:00
150g płatków owsianych tu oczywiscie pestki dyni suszone sliwki ,otręby itp. nie licze tego. na wodzie je robie
2 Banany
5 jajek
52,5g białka , 36,4g tłuszczy ,138,7g wegli kcal=1102
II 9:00
150g kaszy gryczanej
200g filetu z mintaja
20g oliwy z oliwek
Sałatka wg uznania
nie liczac sałatki 52,2g białka , 25,8 g tłuszczy , 95g węgli kcal=826
III 12:00
150g kaszy gryczanej
150g fileta z kurczaka
10g oliwy z oliwek
Sałatka wg uznania
51,1g białka , 16,6g tłuszczy, 95 g węgli , kcal=740
trening 14:00 3 banany=3g białka , 1g tłuszczy , 65,4g węgli ,kcal=285 od razu w szatni a jak do domu wbije okolo 16:20 to:
IV16:20 okolo
200g ryżu białego
150g cyca z kuraka
3 jajka
10g oliwy z oliwek
65g białka , 31,4g tłuszczu , 154 g węgli kcal =1147
V okolo 19:20
300g twarogu chudego oliwa 10g
59,4g białka , 1,5g tłuszczu 10,5 g węgli kcal= 385
a wiec tak kalorie wszystkie na dzien 4485
2,5 b/kg masy ciała
1g t/kg masy ciała
5g ww/kg masy ciała to wszystko teraz powino byc ok