Dietka pod siłe

dziennik posiłków vitalmax

o stary jestes za***isty mam ten dzinnik jak oblicze to wstawie thx stary tego mi było trzeba

nie ma za co tylko dobrze wpisuj dane pozdr

a wiec tak obliczylem to i z tego co mi wyszlo troszke zmodyfikowałem :


I
150g płatków owsianych
2 Banany
5 jajek
52,5g białka , 36,4g tłuszczy ,138,7g wegli kcal=1102

II
150g kaszy gryczanej
200g filetu z mintaja
20g oliwy z oliwek
Sałatka wg uznania
nie liczac sałatki 52,2g białka , 25,8 g tłuszczy , 95g węgli kcal=826

III
150g ryżu białego
150g fileta z kurczaka
10g oliwy z oliwek
Sałatka wg uznania
42,2g białka , 3g tłuszczy, 114,7 g węgli , kcal=752

IV
200g ryżu białego
350g jogurtu naturalnego
3 jajka
10g oliwy z oliwek
48g białka , 36,4g tłuszczu , 175,7 g węgli kcal =1203

Trening, po treningu 3 banany=3g białka , 1g tłuszczy , 65,4g węgli ,kcal=285


V
300g twarogu chudego oliwa 10g
59,4g białka , 1,5g tłuszczu 10,5 g węgli kcal= 385

całośc wyszlo na jeden dzien ze wszystkich 5 posiłków
Białko=257,3
Tłuszcze=114,1
Węglowodany=599
kcal=4553
na kilogram masy ciała wyszło:
Białko=okolo 2,2g/kg masy ciała
Tłuszcze=okolo 1g/kg masy ciała
Węglowodany=okolo 5,3g/kg masy ciała
waze 113

a teraz pytania:
1.Czy moze byc?
2. od kturej godz zaczynac diete tzn o której godz 1 posiłeki co ile dalej jakbyscie mogli to napiszcie godzine przy kazdym posiłku
3.chyba tyle jak cos sie przypomni to napisze

Pozdrawiam

po treningu masz dać ww złożone plus mięso/ryba niezaleznie od pory
twaróg możesz zamienić z innym posiłkiem

zmienił bym btw i dał więcej tłuszczu zamiast ww jaki masz bf?

bf niewiem ale mam nadwage wiec jak jakbys mógł to wes napisz tak jak powinno byc ok tzn wklej ta diete popraw i tyle. chodzi mi o to ze chciałbym ja miec na jutro pojutrze. jakbys mógł poswiecic 10 min plz:)

na weekend wyjeżdzam bede miał ograniczony dostęp do neta ....
chcesz robić redukcję ?wklej zdjęcie brzucha

nie chce redukcji robic tylko hce miec diete pod siłe i tyle

pod trneing na siłe wiec popraw jak masz czas i daj a ja bd sie niej trzymal

więc wprowadz poprawki które naniosłem
dawaj kasze/ryże brazowe i ww o niskim ig w ciagu dnia