Dietka pod siłe

I 6:00
150g płatków owsianych (na wodzie ) do platków dodaje zawsze suszone owoce pestki dyni itp
2 jajka

II 9:00
150g kaszy gryczanej
200g filetu z mintaja
20g oliwy z oliwek
Sałatka wg uznania

III 12:00
RYŻ BĄZOWY/kasza
150g fileta z kurczaka
10g oliwy z oliwek
Sałatka wg uznania

trening 14:00


IV16:30 około
ryż biały filet z kurczka






V 19:30 okolo
twaróg półtłusty
oliwa 10g
warzywa


oblicz ile czego Ci wyszło bo bez obliczeń marnie to widze

ok oblicze dopiero wrócilem i mam dostep do kompa przeciez powiedzieliscie mi zebym wyrzucl jogurt to wyrzuciłem a pestki dyn it zawsze dodaje do owsianki na wodzie i wylicze jutro Pozdrawiam

P.S. mam nadzieje ze bd git bo chce z nia startowac jak najszybciej:d;p

ok wreszcie ku rwa udało mi sie napisac i wrzucic :P oto dieta jak cos to muwic a wiec tak pod sile czytalem ze okolo 2g bialka /kg masy ciala 1g tluszcy i okolo 5-6 g ww wiec spróbujmy ;;d:
I 6:00
150g płatków owsianych tu oczywiscie pestki dyni suszone sliwki ,otręby itp. nie licze tego. na wodzie je robie
2 Banany
5 jajek
52,5g białka , 36,4g tłuszczy ,138,7g wegli kcal=1102

II 9:00
150g kaszy gryczanej
200g filetu z mintaja
20g oliwy z oliwek
Sałatka wg uznania
nie liczac sałatki 52,2g białka , 25,8 g tłuszczy , 95g węgli kcal=826

III 12:00
150g kaszy gryczanej
150g fileta z kurczaka
10g oliwy z oliwek
Sałatka wg uznania
51,1g białka , 16,6g tłuszczy, 95 g węgli , kcal=740

trening 14:00 3 banany=3g białka , 1g tłuszczy , 65,4g węgli ,kcal=285 od razu w szatni a jak do domu wbije okolo 16:20 to:

IV16:20 okolo
200g ryżu białego
150g cyca z kuraka
3 jajka
10g oliwy z oliwek
65g białka , 31,4g tłuszczu , 154 g węgli kcal =1147



V okolo 19:20
300g twarogu chudego oliwa 10g
59,4g białka , 1,5g tłuszczu 10,5 g węgli kcal= 385


a wiec tak kalorie wszystkie na dzien 4485
2,5 b/kg masy ciała
1g t/kg masy ciała
5g ww/kg masy ciała to wszystko teraz powino byc ok

o 16.20 wyrzuć jajka
na kolacje daj warzyw
możesz spróbować ale nie wiem jak zareagujesz na taką ilość ww
zmniejsz bialka do 2g-2,2g bo masz zbędną ilość

witam chciałbym prosic o paprawki w mojej diecie :) moje zapotrzebowanie to ok 3300Kcal

wiek 17
wzrost 181cm
waga 77kg
sniadanie
100g płatków owsianych
250-300ml mleka 2%

2 posilek \ w szkole
2 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser
jogurt

3 posilek tez w szkole
3 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser
jogurt + jakis owoc

4 ryż 100g
piers kurczaka ok 250g
surówka
oliwa z oliwek 10g

5 ryż 100g
piers kurczaka ok 250g
surówka + owoce

6 twarożek ok 150-200g
szkalnka mleka

prosze o szybkie poprawki ta dieta to tylko zarys prawdziwej diety bo niestety niemam czasu na pozadna wiec prosze tez o wyrozumialosc :)

I 6:00
150g płatków owsianych tu oczywiscie pestki dyni suszone sliwki ,otręby itp. nie licze tego. na wodzie je robie
2 Banany
5 jajek
52,5g białka , 36,4g tłuszczy ,138,7g wegli kcal=1102

II 9:00
150g kaszy gryczanej
200g filetu z mintaja
20g oliwy z oliwek
Sałatka wg uznania
nie liczac sałatki 52,2g białka , 25,8 g tłuszczy , 95g węgli kcal=826

III 12:00
150g kaszy gryczanej
150g fileta z kurczaka
10g oliwy z oliwek
Sałatka wg uznania


trening 14:00 2 banany, od razu w szatni a jak do domu wbije okolo 16:20 to:

IV16:20 okolo
200g ryżu białego
150g cyca z kuraka
10g oliwy z oliwek




V okolo 19:20
300g twarogu chudego oliwa 10g *******ne se salatke codzinnie inna tak z 200g nie bd tego wyliczal

teraz pownno byc ok potreningu 2 banany nie 3 dobrze jest?

j/w odp czy moze byc?

IV bez oliwy możesz dać ryż parboiled albo kasze

jakie btw wyszło?

btw czyli białko wegle i tluszcz wyszły na dzien 283 białko 113 tłuszczy i 558 węgli kalorie 4485 na dzien

to mocno przesadzone