Witam
Chciałbym zapytać kogoś co jest nie tak
ćwiczę i ćwiczę i jakoś nie cieszą mnie przyrosty
co polecacie ?
macie tu o mnie wszystko
Wyciskanie na płaskiej : 75 kg
Wiek : 16 lat
waga : około 80
wzrost : 178
cel treningowy : masa siła
Staż treningowy na siłowni : rok?
uprawiane inne sporty : MMA i rower
Dostęp do sprzętu : pełny osprzet
dieta : brak
Zażywane suplementy : Gajner + Crea shot przed kazym treningiem
Plan
Poniedziałek
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10/8/8/6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10/8/8/6
ROZPIETKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/8/8/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10/8/8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10/8/8
POMPKI NA PORĘCZACH: 8/8/8/8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 12/10/8
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 10/8/8
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 10/10/8/6
wtorek
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10/8/6
Wyciskanie sztangi zza głowy: 10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10/8/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/8/8/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangą:10/8/8/6
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu:10/8/6
czwartek
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10/8/8/8
PODCIAGANIE NA ATLASIE SIEDZĄC : 10/10/8/6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:10/10/8/6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):10/10/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:10/8/8/6
"MARTWY CIĄG": 10/10/10/8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 10/10/10/8