16 lat cel masa

Witam
Chciałbym zapytać kogoś co jest nie tak
ćwiczę i ćwiczę i jakoś nie cieszą mnie przyrosty
co polecacie ?
macie tu o mnie wszystko


Wyciskanie na płaskiej : 75 kg
Wiek : 16 lat
waga : około 80
wzrost : 178
cel treningowy : masa siła
Staż treningowy na siłowni : rok?
uprawiane inne sporty : MMA i rower
Dostęp do sprzętu : pełny osprzet
dieta : brak
Zażywane suplementy : Gajner + Crea shot przed kazym treningiem

Plan

Poniedziałek

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10/8/8/6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10/8/8/6
ROZPIETKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/8/8/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10/8/8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10/8/8
POMPKI NA PORĘCZACH: 8/8/8/8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 12/10/8
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 10/8/8
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 10/10/8/6


wtorek

Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10/8/6
Wyciskanie sztangi zza głowy: 10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10/8/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/8/8/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangą:10/8/8/6
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu:10/8/6


czwartek

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10/8/8/8
PODCIAGANIE NA ATLASIE SIEDZĄC : 10/10/8/6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:10/10/8/6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):10/10/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:10/8/8/6
"MARTWY CIĄG": 10/10/10/8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 10/10/10/8

z ta waga to chyba przesadziles, ja mam wzrost 189 a waze 75kg i chyba troche wiekszy od Ciebie jestem

to mam zryta wage wyszlo mi 77

plan przeladowany. ogolnie slaby plan. poczytaj o FBW. bedzie dla ciebie lepszy niz split. pewnie mało regeneracji (mało snu) za mało jesz i dawno nie zmieniałeś treningu (mięsnie sie przyzwyczaiły)

rozpietki 10/8/8/8?? :]] heh

Twoje problemy:
- Brak diety
- Przeladowany trening- wiecej nie znaczy lepiej!
- Brak nog- co to za trening bez nog?

zdr.

byś może mało snu ...

Siemano mi chłopaki mówili, że jak chcę przybrać na masie to mam jeść w ciągu dnia 5 , 6 posiłków , dieta i można to tego jeszcze dorzucić Gainera , ćwiczyć 3 razy w tygodniu Pn śr Pt i robić tak około 3 ćwiczenia na jedną partie mięśni , nie wiem jak u Ciebie ale u mnie to działało ;] Pzdr

Pay For Me jezeli swoja wiedze opierasz na 'a bo ktos tam powiedzial' to daruj sobie pomaganie innym w tym dziale, bo mozesz bardziej zaszkodzic niz pomoc.

zdr.

ale to też mówili mi chłopacy co ćwiczą u mnie na wiosce na siłowni i też na sfd.pl doradzali mi żebym jadł tyle posiłków i ćwiczył tak

Jesli masz dobrze ulozona diete, to po co do tego jeszcze 'dorzucac' gainera?

zdr.