Jak zamienić tłuszczyk w mięśnie

Witam mam problem kiedyś ćwiczyłem ale z powodu kontuzji przybrałem sporo na masie mam 185 cm wzrostu i 115 kg jakie ćwiczenia były by dobre żeby zamienić to w masę mięsniową

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 115

Wzrost: 185

Cel treningowy: stata wagi

Staż treningowy na słowni: 2 mies

Uprawiane inne sporty: piłka siatka kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wystarczy 16 minut kropelek dziennie jeśli masz gdzie to robić. Jak
-Odcinek 20m
Walkman czy inny odtwarzacz z "kropelkami" czy innymi utworami.
- Biegasz po linii prostej na 20m, bez przerw.
- Każdy następny bieg ma być odrobinę szybszy.
np.
Pierwszy- 10sek (wolny spacer)
2raz-9 sek
3raz-8sek
4raz-7,8sek i tak do 160 razy.
Przeciętny człowiek w wieku 18 lat zrobi z 80.Rekord jaki widziałem 130.
Dlaczego kropelki- bo muzyka idzie w rytm spadających kropel. 5 kapnięć ma ci starczyć na przebiegniecie 20m. Pewnie są jakieś alternatywy ale zwykle nazywano to ćwiczenie kropelkami.

Do tego pompki i dużo brzuszków. Jak ja miałem brzuch to robiłem
go 4 razy w tygodniu. Zrób dużo ćwiczeń na dół brzucha. Np. na ławce do sztangi ustawiasz skos ujemny, prostujesz nogi z obciążeniem i robisz brzuszki. Już po kilku razach powinieneś zobaczyć efekty.
Ogranicz trochę jedzenie

Brzuszki na ławeczce skośniej i maszynie z obciążeniem takim byś zrobił z 12-20powtórzeń. Ale wg. mnie to mniej wydajne od ćwiczenia podanego wyżej. Chociaż głupio zaniedbać resztę brzucha.

Mój plan wyglądał
pon.
Siłownia + biegi ok. 12km
Wtorek
Siłownia+ kropelki + dodatkowo brzuch
Środa
-bieganie
Czwartek
Biegi-siłka- brzuch
Piątek
-kropelki + brzuch
Sobota i niedziela
Brzuszki bez obciążenia 3x300 + krótki bieg.
Waga 100kg przy wzroście 178cm. Wcześniej trochę więcej.
Powodzenia.

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2009-11-12 17:44:54

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2009-11-12 17:48:43

Zrzucić najpierw tłuszczyk, a dopiero potem robić masę. Nie da się przerobić bezpośrednio tłuszczu w mięśnie, bo to fiziologicznie nie możliwe.

Na stratę sadełka świetne jest bieganie(35-40min) po treningu siłowni,w teorii powinieneś spalać tylko tłuszczyk.

Przy takiej nadwadze sama zmiana nawyków żywieniowych przyniesie efekty. Poczytaj o diecie redukcyjnej, ułóż trening i będzie dobrze;]

tylko że mam poważne poblemy ruchowe spowodowane kontuzjąi wyniku czego miałem zerwane więzadła krzyowe i usuwaną łękotke

Zapraszam do działu odchudzanie...

a bieganie z taką wagą to proszenie się o kłopoty...

dlaczego klopoty... Na poczatku chociaz po 15 min i pozniej z czasem coraz dluzej i bedzie gites

Stawy mogą niewytrzymać takiego obciążenia jakim jest bieg.

Osoby z tak dużą nadwagą swoja przygodę z aerobami zaczynać powinny od spacerów.
Ewentualnie jeśli jest dostęp do sprzętu w siłowni wtedy może skorzystać z rowerka, orbitreka .. itp.
Ja polecam równiez basen jako dodatek do ćwiczeń siłowych.

nie myślcie że jestem strasznie gruby poprostu jak to mówią wyglądam jak << koks" tylko brzuszek mi przeszkadza

Sir_Lukasz dobrze Ci radzi. Nie biegaj przy takiej masie, szczególnie jeśli miałeś kontuzję kolana. Dieta +rowerek/orbitrek/ergometr po treningu siłowym i fat będzie leciał.

Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-11-11 13:15:48

115kg to raczej jestes gruby niz wygladasz jak koks.
dział odchudzanie natychmiast.