Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
245
Witam mam 16 lat i jestem bardzo szczuply prosze o rade co mam grac na mase . Prosze mi nie ówić ze powinienem jeść ryż itp. bo mam diete ale niezawsze jestem w stanie ja spełniać prosze o pomoc. Moze jakis gainier?
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam zdjęcia przepraszam
Szacuny
2
Napisanych postów
457
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9873
jak masz diete to powinieneś wiedzieć czego w niej brakuje. zapewne chodzi ci o sytuacje wyjątkowe kiedy akurat nie da sie zjeść normalnego posiłku. w takim wypadku masz racje najlepszy bedzie gainer. jakbyś wrzucił tą diete można by było coś jeszcze dokładniej polecic
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
245
moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3170 kcal
zapotrzebowanie na białko wynosi 119 g/dobę
dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 452 g/dobę
I według tego zazwyczaj ukladam sobie posilki i teraz postanowilem cos z tym zmienic , a wiecej nie potrafie juz wszamiac bo ile mozna
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
a zapotrzebowanie na tluszcz - wynika z powyzszego rachunku - niecale 100g, mam nadzieje ze tluszcz rowniez uwzgledniasz w diecie.
z reszta - jesli chcesz przytyc - nie wystarczy zaposkajac dziennego zapotrzebowanie, ale nalezy je przekraczac, gdzies o minimum 300 kcal - wtdy sa szanse że zalpie sie dodatkowe kologramy.
jesli faktycznie nie jestes w stanie wiecej zjsc niz jesz - zakup gainera, popijaj nim slabsze kalorycznie posilki, stosuj jako dodatkowy posilek gdy przerwa miedzy posilkami jest dluga (albo np po treningu).
pamietaj tez zeby nie przeforsowywac sie na silowni - bo trening silowy i regeneracja po nim - to porcesy energochlonne. Trening ma byc tylko bodzcem, a nie sposobem na spędzenie wolnego popołudnia
Szacuny
10
Napisanych postów
478
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
20004
Najtańsza opcja: Ostrowia WPC 80 + Ostrowia Serwatka
Może dla niektórych serwatka to pomyłka, ale ja jestem zadowolony z mojego gainera. WPC 80 kupuje w workach 15kg, bo pochłąniam ogromne ilości białka, a serwatkę dosypuję dla lepszej rozpuszczalności i smaku. Jak zależy na masie, to laktoza nie straszna.