szybka masa co na nia

Witam mam 16 lat i jestem bardzo szczuply prosze o rade co mam grac na mase . Prosze mi nie ówić ze powinienem jeść ryż itp. bo mam diete ale niezawsze jestem w stanie ja spełniać prosze o pomoc. Moze jakis gainier?

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam zdjęcia przepraszam

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 175

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : nie

Uprawiane inne sporty: pilka nozna koszykówka

stosowane wcześniej spalacze : nie

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie

ilość dni wolnych od kreatyny: nie biore

przewidziane finanse na cykl: 200 zl

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 6 miesiecy

Na pierwszy raz to monohydrat np. Vitalmax Creatin 250mesh 1200g - 83zł, Hi Tec Creatine 750g - 65zł

A jak wolisz kapsułki, to Olimp Creatine Mega Caps 1250mg 360kaps (450g) - 52zł

Zmieniony przez - Kreatynek w dniu 2009-11-15 01:27:00

jak masz diete to powinieneś wiedzieć czego w niej brakuje. zapewne chodzi ci o sytuacje wyjątkowe kiedy akurat nie da sie zjeść normalnego posiłku. w takim wypadku masz racje najlepszy bedzie gainer. jakbyś wrzucił tą diete można by było coś jeszcze dokładniej polecic

ryż to nie koniecznie najlepszy pomysl...

wrzuc tutaj ta dietę, rozklad ww/b/t na kg masy ciala, zapotrzebowanie i bilans, to cos wymyslimy

moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3170 kcal
zapotrzebowanie na białko wynosi 119 g/dobę
dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 452 g/dobę
I według tego zazwyczaj ukladam sobie posilki i teraz postanowilem cos z tym zmienic , a wiecej nie potrafie juz wszamiac bo ile mozna

a zapotrzebowanie na tluszcz - wynika z powyzszego rachunku - niecale 100g, mam nadzieje ze tluszcz rowniez uwzgledniasz w diecie.

z reszta - jesli chcesz przytyc - nie wystarczy zaposkajac dziennego zapotrzebowanie, ale nalezy je przekraczac, gdzies o minimum 300 kcal - wtdy sa szanse że zalpie sie dodatkowe kologramy.

jesli faktycznie nie jestes w stanie wiecej zjsc niz jesz - zakup gainera, popijaj nim slabsze kalorycznie posilki, stosuj jako dodatkowy posilek gdy przerwa miedzy posilkami jest dluga (albo np po treningu).

pamietaj tez zeby nie przeforsowywac sie na silowni - bo trening silowy i regeneracja po nim - to porcesy energochlonne. Trening ma byc tylko bodzcem, a nie sposobem na spędzenie wolnego popołudnia

wielkie dzieki za odpowiedz a moglbys polecic jakis gainer

jesli nie wezmiesz jakiegos allegrowego wynalazku - to kazdy praktycznie spelni swoja funkcję.

np: super whey gainer olimp, mass xxl trec, lub gainbody machine man activlab

tudziez mutant mass PVL'a, czy z drozszych jumbo sci tec'a

dzieki jak by ktos mial jeszcze jakies propozycje to walic smialo

Najtańsza opcja: Ostrowia WPC 80 + Ostrowia Serwatka
Może dla niektórych serwatka to pomyłka, ale ja jestem zadowolony z mojego gainera. WPC 80 kupuje w workach 15kg, bo pochłąniam ogromne ilości białka, a serwatkę dosypuję dla lepszej rozpuszczalności i smaku. Jak zależy na masie, to laktoza nie straszna.

Juz bym wolal carbo

Kazdy ma swoj gust:) ja po mass xxl to prawie bełtałem:D
Teraz jade z kreta:D od przyszłego pon