Witam: d plan cwiczen na mase; p Do oceny przez ekspertów!

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.

Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.

Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.
Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.

Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.


Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.
Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14.
- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12.
Kaptury:
- szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.
Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.
- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.
Łydki:
- wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15lat

Waga: 65kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: Masa mięsniowa

Staż treningowy na słowni: -.- Początkujący

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka w domu

Dieta: Nie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

No juz przeczytalem to cos: d wielkie dzieki za podpowiedz i sorki ze sie sadzilem: p Czyli mam wiecej partii miesniowych na jednym treningu cwiczyc? Czyli w 1 dzien co jeszcze?

Zmieniony przez - maciuski13 w dniu 2009-10-31 23:05:14

za duza intensywnosc na partie za mala objetosc treningowa

plany calosciowe (skrocone FBW) i splity z podzialem minimum 3 partie na trening beda odpowiedniejsze

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-30 18:47:10

Mozesz bardziej zrozumiale? co musze zmienic w tym planie? I co to jest wogole ten split?

Zmieniony przez - maciuski13 w dniu 2009-10-30 20:53:55

Wszystko w postach podwieszanych.

A wypowie ktos sie jeszcze na ten temat? z gory dzieki

juz zostalo powiedziane

czytaj "pierwsza wizyta jasia na forum" potem w spisie tematow znajdziesz wszystko

sluchaj ziomus:d ja jstem zielony w tym i zbytnio nie kamam o co ci chodzi z tym planem całosciowym (skrocone FBW)? pozdrawiam

Zmieniony przez - maciuski13 w dniu 2009-10-31 13:37:44

czytaj a sie dowiesz

a gdzie ci mam to czytac? przyszedles na to forum sie mądrzyc czy pomoc?... bys mogl chociaz podac jeden link z tym i ja zakamał o co chodzi...

kurva powiedzialem "temat pierwsza wizyta jasia na forum" i spis tematow no gorze dzialu

wyslac Ci to smsem ??

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-31 20:48:28

a Ty wszedłeś na forum żeby się dopierdzielać że Ci nikt wypracowania nie pisze?
Tematy masz podwieszone na forum.. na którym jesteś. Kolega Ci napisał, co masz zobaczyć, tyle.