Ocena planu treningowego

Trening na cztery dni
poniedzialek- A
wtorek- B
sroda- przerwa
czwartek- A"
piatek - B"
sobota i niedziela wolne
moze tutaj bedzie wiecej widac
http://img682.imageshack.us/img682/3415/ccf2009102900001.jpg
co uwazacie?

Wiek 20
Waga 75
Wzrost 184
Cel do osiągnięcia : chciałby miec z 5 kilo więcej masy i nabrac siły
Staż 6 miesięcy
Aktywność fizyczna okres gimnazjum :cala podstawówka judo ,cale gimnazjum siatkówka , potem okazjanalnie z qmplami w pilke

Zmieniony przez - answerr w dniu 2009-10-29 16:46:41

Zmieniony przez - answerr w dniu 2009-10-29 16:47:01

Zmieniony przez - answerr w dniu 2009-10-29 16:52:08

napisz to na forum normalnie bo jakos nie mam ochoty rozszyfrowywac Twojego pisma

To jak nie masz nic madrego do dodania i niechce Ci sie odpisywac to proponuje nie zasmiecac teamatu
tymbardziej ze tam zadnych hieroglifow nie ma
pzdr
prosze o komentarze na temat ,jak komus sie nie chce to nie musi przeciez pisac tego ze mu sie nie chce ;]

ponadto zajrzyj tutaj
tak jak napisalem w poscie. lepiej widac
http://img682.imageshack.us/img682/3415/ccf2009102900001.jpg



Zmieniony przez - answerr w dniu 2009-10-29 17:08:23

czekasz na pomoc to moze bys cos troche od siebie zrobil i napisal ten trening na forum

co jak co ale szanujmy sie nawzajem

przeladowany plan , w podwieszonych masz gotowe FBW

proszę przepisz po ludzku ten plan i nie zmuszaj do bawienia się w hieroglify,
dobrze Ci napisali o tym przepisaniu wiec może mieli rację:)

Witam. zaczynam tak na poważnie ćwiczyć co myślicie o tym planie? na co on bardziej wpłynie? Bo chciałbym i rzeźbę i siłę. Mam 18 lat, 187cm, 84kg. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu...

Wtorek
Klatka piersiowa + Plecy + Brzuch

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 3 serie
Rozpiętki na maszynie- 3 serie
Martwy ciąg(zgięte nogi)- 4 serie
Ściąganie linki wyciągu do karku- 4 serie
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie
Skłony leżąc na ławeczce rzymskiej 3 serie
Podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie


Czwartek
Barki + Bicepsy + Przedramię

Wyciskanie sztangi zza karku- 4 serie
Podciąganie sztangi do brody (chwyt na szerokość barków)- 4 serie
Uginanie rąk na modlitewniku- 5 serie
Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem- 5 serie
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem- 5 serie
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia- 4serie


Niedziela
Nogi (całe) + Tricepsy + Czworoboczne (kaptury)

Przysiady ze sztangą - 4 serie
Wyciskanie nogami na suwnicy- 5 serie
Martwy ciąg na prostych nogach- 5 serie
Wspięcia na palce w dowolnym sposobem -6 serii
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 serie
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wznosy barków ”SZRUGSY”- 4 serie

Po 10 razy seria, na nogi po 15 razy

nie lacz nigdy 2 duzych partii , klatka osobno z plecami.

jak chcesz cos na sile to bardziej FBW 5x5

a na rzezbe to dieta, choc w twoim przypadku pewnie nie ma co rzezbic

Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-05 17:11:49

Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-05 17:12:03

aha... a co inni o tym myślą?