Dieta+Białko+Kreatyna+transporter - Wybór

Witam,
wybrałem suple i zastanawiam się czy słusznie.
Trenuje od roku boks tajski 3x w tygodniu i siłownie od 2 miesięcy 2x w tygodniu.
Od miesiąca jestem na diecie.
Moim celem jest głównie przyrost siły ale chciałbym też aby masa mięśniowa trochę się zwiększyła.

Warunki fizyczne:
wzrost: 180cm
masa: 89kg (przybrałem 7kg od czasu rozpoczęcia diety i nie widzę przyrostu tłuszczu więc zakładam iż są to mięśnie)
wiek: 22

Obecnie biorę:
- Olimp HMB mega caps
- Whey Protein Complex (dla uzupełnienia niedoborów białka w diecie)

Chcę zrobić 6 tygodniowy cykl z:
-kreatyną i dodatkowo transporter
-węgle (obecnie okołotreningowo jem dużo kaszy i ryżu ale to są zbyt duże ilości dla mnie żeby je na raz zjeść i dlatego chcę zmniejszyć ich ilość a dołożyć carbo)
-białko zostawie bez zmian tzn tylko do uzupełnienia niedoborów

Planuję zakupić produkty z OLIMPA:
- CREAPTURE MONOHYDRATE POWDER 600g (mono ponieważ to mój pierwszy cykl na kreatynie)
- DEXTREX lub TAURYNA jako transporter
- CARBO

Zrezygnowałem z BCAA ponieważ jem 3 jajka dziennie więc myślę że to w zupełności wystarczy zamiast dodatkowego supla zawierającego ten aminokwas.

Jeżeli chodzi o dawkowanie to zastanawia mnie to czy DEXTREX nie będzie gryzł się z CARBO. DEXTREX to w sumie też węgle (z dodatkiem tauryny). Ewentualnie mógłbym DEXTREX zastąpić czystą TAURYNĄ. Nie wyszło by to na dobre?


Kolejna wątpliwość dotyczy kreatyny i tego czy nie będzie źle działać połączeniu z białkiem i carbo jeżeli przyjmuje się je w tym samym czasie?

Z góry dziękuję z opinie!!!

Pozdrawiam


Zmieniony przez - guzior22 w dniu 2009-10-29 15:21:22

Zmieniony przez - guzior22 w dniu 2009-10-29 15:21:54

Zmieniony przez - guzior22 w dniu 2009-10-29 15:23:14

na kreatyne jeśli chodzi o siłownie to za wcześnie


7kg w miech? to bardzo, bardzo dużo .
skoro takie efekty są oO to suple zbędne.

Nie ma transporterów kreatyny a dokładniej potrzebnych jej.

Jajka nie zawierają zbytnio BCAA.

Hmb nie działa.

Białko ok.

carbo jeśli potrzebujesz zwykłego cukru to możesz.


Kreatynie nie przeszkadza ani białko ani egle czy carbo czy cokolwiek.

HMB działa ale przy wiekszej ilosci sporzytych tego typu srodkow czyli za ktoryms tam razem - nie opłaca się, transportery tez se odpusc pij duzo wody to bedzie wystarczające transportery sa nieekonomiczne dokup witaminy i zeń szeń .. carbo uzupełnienie diety moze byc ja jestem za chodz wiekszosc społeczenstwa bedzie ci to zniechęcać, najlepsze wegle.. Zamiast tych transporterow i HMB to bym wziął BCAA bardzo opłacalne i mylisz sie w tym co napisałeś co do datkowania tak jak na opakowaniach białko 30min po kreatynie nie rowno .

****a!!
Czegos nie rozumiem autor zadał pytanie uzyskał odp od peepka a zaraz za nim po 20 min odpisuje kolejna osoba pisząc to samo.

masz problemy z rozumieniem?? czy nie umiesz czytac .. bardziej rozbudowałem swoje zdanie na ten temat, a tego powyzej nawet nie czytałem:)

Co do tych mięśni to przepraszam za pomyłkę! wcześniej ważyłem 86kg więc waga mi o 2-3kg skoczyła przy zerowym bilansie w diecie. Ale teraz się unormowała i stoi w miejscu:)
Na forum wyczytałem że żółtka jajek mają dużo BCAA - własnie to jest ten problem że są różne opinie i sam już nie wiem co mam myśleć:P
Ale co do tych "transporterów" to przyznaję rację.
Kazdy odradza więc zrezygnuję i zastąpie je BCAA.


A jeżeli chodzi o żen szeń to biorę MAXIVIT który go zawiera.
Codziennie jem łososia, oliwe, orzechy itd więc OMEGA 3 raczej nie jest mi dodatkowo potrzebne ale zastanawiam się nad ZMA które ponoć reguluje skutki zmęczenia itd i ewentualnie coś do ochrony stawów. Co o tym myślicie?

Zmieniony przez - guzior22 w dniu 2009-10-29 16:02:58

Zmieniony przez - guzior22 w dniu 2009-10-29 16:04:16