5x5 MMA

Proszę o ocene treningu 5x5 pod mma.


Poniedziałek [Plecy, łydki]
-podciąganie na draźku w szerokim nachwycie 5x5
-wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p
-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p
-szrugsy hantlami 3s 8-12p
-wspięcia na palce 5s 15-20p

Wtorek [Klatka, przedramiona, brzuch]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p
-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p
-unoszenie nóg leżąc 4s max
-skłony na ławce skośnej 4s max

Czwartek [Barki, nogi]
-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p
-podciąganie sztangi wzdłuż tuĹłowia 2s 8-10p
-przysiady 5x5
-wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p
-prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p
-uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p

Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]
- uginanie ramion ze sztanga 5x5
- uginanie hantli 2s 8-10
- wyciskanie wasko 5x5
- francuskie leżac 2s 8-10

Nie, nie cztery razy. Będę chodził 2 lub 3 razy ale raczej 2

Pon
Siłownia

Wt
MMA

Śr
Siłownia

Czw
MMA

Piątek
MMA


Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2009-10-28 18:17:46

Chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu na siłce + do tego MMA ?

Jeśli chodzi o trening to skupiłbym się na ćwiczeniach wielostawnych, gdzie pracuje całe ciało.

Wyciskanie, wiosłowanie, martwy ciąg, przysiad, podrzuty, zarzuty. Do tego jakieś podciaganie, pompki na poreczach + jak chcesz jakieś cwiczenie na biceps i moim zdaniem starczy.

Przejrzałem jeszcze raz forum a dokladniej art Iversona

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Może być taki plan?

Moim zdaniem ok

Z tym czy plan jest "ok" to bym polemizował. Kwestia tego na czym autorowi zależy ... masa, siła statyczna, wytrzymałość, a może siła dynamiczna? Plan słabo dobrany biorąc pod uwagę do czego ma być dodatkiem.

Przepraszam zapomniałem napisać. Zależy mi głownie na sile.

Sile statyczna pod kątem maty?
to ja bym takimi cwiczeniami kombinowal:
martwy ciag
wioslowanie
podciaganie na drazku
zarzut
wyciskanie stojac
wyciskanie leżąc
pompki na poreczach
przysiad

Chodzi mi ogólnie o siłę pod kątem MMA i siłowni. Dorzucę do tego planu pompki na poręczach i mam jeszcze pare pytan:

1. Czy w każdym ćwiczeniu z każdą serią zwiększać ciężar?
2.Ile ma trwać cykl takiego ćwiczenia? Myślałem o 8-9 tygodniach i jaka potem przerwa lub czy dalej cwiczyc?

nie chcialem zakladac nowego tematu wiec zapytam tu.chodzi mianowicie o to ze podczas walk straszni puchna mi lapy i ogolnie i pytanie brzmi jak trenowac chodzi o silownie teraz ciwcze fbw 3 razy w tygodniu jeden zestaw.??pomogl by ktos??;]

do Asart to ze puchna ci lapy to nie znaczy ze masz za malo sily tylko ze za duzo jej uzywasz

do autora tematu progresji nie musisz robic na treningu, mozesz zmieniac obciazenie co np. 2-3 trening
cykl wg siebie az przestaniesz robic zadowalajace postepy wtedy 2-3 tyg. roztrenowanie i spowrotem


Zmieniony przez - OBELX w dniu 2009-10-27 23:38:10

Zmieniony przez - OBELX w dniu 2009-10-27 23:38:43

ja nie mowie ze nie mam sily bardziej chodzilo mi o to czy naprzyklad robic trening wytrzymalosciowy bardziej wiecej powtorzen itp??mowisz ze za bardzo sie spinam??:p