Witam Osry trening na mase

Siemka forumowicze ;p !!

Mam problem pracuje teraz w angli ;p (kasa potrzebna)

I mam taka sprawe wychodze do pracy rano a wracam wieczorkiem.

Niemam kaski na silke a chce jakis ostry trening na mase a mam do dyspozycji 2 godz dziennie. a moje przyzady to <nic< zadnych przyzadow samo pole tzn jakies wiecie no mam kolo sie bie jakis plac zabawa czyli tam drazek jest tylko a tak to barziej chcialbym domatora skolny pomkpki przysiady dawajcie tu linki lub wklejcie mi jakis ;p

pozdro Jareczek

aha on ma dac ostro po dupie ten trening (szybkie rezultaty)

Szybkich rezultatów to nawet na siłowni nie osiągnieszz.. Pompki, Podciaganie szeroko (nachwyt), pompki na poręczach (coś wymyslisz) - zajrzyj jeszcze na sfd.pl trening domatora, tam napewno cos sie znajdzie.

Nawet na tym co podales jak ma niby zrobic mase ? :/
co ma sobie dzieci z placu zabaw zawieszac na pas i sie podciagac ?

kilka ćwiczeń można robić na butli od gazu.

no ale pomogliscie ;p dajcie cos jeszcze jakis link z calym a nie urywki

może kup drążek rozporowy koszt około 20 zł kupisz w Anglii nie wiem za ile
może jakieś hantelki a jak nie to trening dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
możesz na placu go wykonywać tylko obciążenie bd potrzebne.

tylko ja nichcialem dla poczatkujacego chlopie ;p zaawansowany sie liczy

chcesz super mega szybki w efektach plan na mase dla zaawansowanych a nie posiadasz zadnego sprzetu?
powodzenia...

Rób miliard pompek i przysiadów,biegaj codziennie dwa maratony i jedz z piętnaście full english...