Plan do oceny

siema!!
mam takie pytanie czy taki plan jest dobry.
poniedziałek :
-klata
-łapy
wtorek:
-nogi
-martwy ciąg
sroda:
-bary
-plecy
czwartek wolny
piatek;
-to co w pomniedzialek
sobota:
to co we wtorek.
co sądzicie o takim planie?? cos zmienic??

1.ankieta
2.daj cały plan a nie tylko rozklad w tyg.

poniedziałek:
wyciskanie 5 serii po 12,10,8,6,4
rozpietki 3 serie po 12,10,10
przenosznie 3 serie po 12,12,12
łapy:
sztanga prosta 3 serie 12,12,12
krzywka 3 serie 12,12,12
wyciag(triceps)3 seri 12,12,12
sztangielki-młotki 3 serie po 12,12,12
wyciskanie francuskie 3 serie po 12,10,8
wtorek nogi:
przysiad ze sztangą 5 serii po 12,12,10,10,8
wspięcie na palce( chyba to:D )3 serie po 12,12,12
martwy ciag 3 serie 12,12,12
środa: bary plecy
bary przód i tył na wyciągu po 4 serie 12,10,8,6
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 12,10,8
unosznie sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8
wycisakanie sztangielek 3 serie po 12,10,8
sztrugsy 3 serie po 12,12,12
podiaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 seie po 12,12,12
podciagnie sztangi w obadzie 6 serii po 12,10,10,8,8,6
czwartek-wolne
piatek to co poniedziałek
sobota to co wtorek

jakie przenoszenie?co to za cwiczenie.za ostro dajesz.za duże serii.duze partie rób po 3 serie małe tez po 3 lub 2.duze partie 3 cwiczenia, małe dwa.powinno byc okey.

Przenoszenie sztangi za głowę leżąc.Leże na plecach i przenosze sztange za głowe pozniej wracam sztanga do brzucha po łuku.
Za ostro daje mówisz?? wiesz wytrzymuje to kondycyjnie,ale może jednak za dużo tego,mogą byc tego jakies skutki??

jakie przenoszenie?co to za cwiczenie
zapewne chodzi o przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce ;)

ups autor sekunde wcześniej to wyjaśnił

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2009-10-26 11:27:43

to co mam coś zmieniac w tym planie??

akieta! nie jesteśmy jasnowidzami...

ankieta?? tzn?? bo nie kminie

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html ->>> to jest ankieta

teraz to już ankiety w ten temat chyba nie mogę wbic.
ale napisze ją tak:D
mężczyzna
wiek 18
waga 70 kg
wzrost jakies 175
staż okolo 14 miesięcy
dieta-brak
sprzet-full-ławka,sztangielki,gryfy,ramki,wyciag,drazek
suplementy- mam białko olimpa whey protein complex 100%


Zmieniony przez - szulerKSG w dniu 2009-10-26 16:55:01