Trening na wycinkę i rzeźbę do korekcji

Siema wszystkim daje tutaj moj nowy plan treningowy do skorygowania przez fachowcow z działu a wiec zacznijmy odemnie
lat 18
wzrost 173
waga 92
bf duzy talia tez dosyc spora
staz treningowy 3 lata z przerwami
przemiana materi ekto


a teraz poszczegolne dni treningowe
poniedzialek ; Bjj
Wtorek : Barki
Sroda : Plecy
Czwartek : Bjj
Piatek : biceps+klata
sobota : triceps+przedramie
NIedziela: Relaks

Wyposazenie na jakim moge cwiczyc to lawka skos do gory 3 poziomy gryf dlugi gryf lamany hantelki tyle ;(



Tak mniej wiecej sie przedstawia rozkład tygodnia no i do tego sobota areoby i rowerek

Teraz opisze poszczegolne partie miesniowe jakie na nie cwiczenia ulożylem

Wtorek :barki

Wyciskanie sztangi zza głowy do gory 4 serie 12/12/10/10
Wyciskanie sztangi z przed glowy do gory 4 serie 12/12/10/10
Wyciskanie sztangielek z przed glowy do gory 12/10/8
Podciaganie sztangi do brody 12/10
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 10/10
Szrugsy sztangielkami 15/tyl 15/przod 15/do gory


Sroda : Plecy

Wioslowanie sztanga podchwytem 12/12/10/10
Podnoszenie sztangielek w opadnie tulowia na lawce (wiecie o co Chodzi :D ) 12/10/8
Martwy Ciag 12/10/8

i dalej nie wiem co dodac do tego treningu moze ktos cos doda ;)

Piatek : Biceps Klata

wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek na lawce skos 12/10/8
rozpietki na lawce skos 10/10/10

unoszenie gryfu lamanego do gory (biceps) 12/12/10/10
unoszenie hantelek młotkowy 12/12/10
unoszenie hantelek siedzac na lawce 12/10/8
unoszenie gryfu lamanego na modlitewniku 12/12/12


Sobota Triceps + Przedramie

wyciskanie sztangi waskim chwytem 12/10/10
wyciskanie francuskie lezac gryfem lamanym 12/10/8
wyciskanie francuskiie zza glowy sztangielka 12/10
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10/10



noo i chyba tyle teraz prosze o opinie wskazowki i jakas pomoc w korekcji tego planu =]
plan oczywiscie na rzezbe i wycinke przynajmniej probowalem taki ulozyc.. =]
reszta zostawiam wam do poprawy mysle ze mi tu pomozecie hehe


Pozdro

noga?

Nogi trenuje na bjj wiec mysle ze nie ma potrzeba ich pisania?

wychodząc z takiego założenia wszystkie inne partie też trenujesz na bjj.

To nic nikt sie nie wypowie nie ma na forum ludzi którzy cos wiedzą o temat treningu?

raczek ci dobrze napisał...
jak nie dołożysz nóg to o porządnym treningu mowy nie ma, a to co złożyłeś nie da takich efektów jak powinno. Nogi na bjj, heh, miałem do czynienia przez jakieś 5 lat z mma i nie mogę powiedzieć, że trening jaki tam robiłem był wystarczający dla nóg.
To, że mogą być nieco lub bardziej zmęczone nie znaczy, że należy je zostawić.
Nogi i martwy to podstawa, przy czym tego martwego u Ciebie też nie za dużo jest...

Panowie ale założyłem ten post w celu skorygowania i poprawy mojego planu a nie dlatego ze chcialem żebyście mi wytykali czego nie robie , zamiast wytykać mi ze nie robie nóg napisali byscie mi kiedy i jak mam robic nogi i bylo by to o wiele bardziej porzyteczne dla mnie i napewno dla was. To juz nikt sie nie wypowie nic? Czyli jedyne co wiecie to to ze zle trenuje nogi?

staż masz 3 letni, więc wiedzieć powinieneś doskonale.

poniedzialek ; Bjj
Wtorek : Barki, triceps
Sroda : Plecy
Czwartek : Bjj
Piatek : biceps+klata
sobota : nogi
NIedziela: Relaks

i po kłopocie.

Wtorek :barki

zostaw jedno wyciskanie, najlepiej sztangielkami. dorzuć łączone na środkowy akton i tylny. wycisk 5s, łączone po 3s.

Sroda : Plecy

Wioslowanie sztanga podchwytem 12/12/10/10
Podnoszenie sztangielek w opadnie tulowia na lawce (wiecie o co Chodzi :D ) 12/10/8
Martwy Ciag 12/10/8

i dalej nie wiem co dodac do tego treningu moze ktos cos doda ;)

podciąganie na drążku wrzuć na początek. potem wiosło sztangielką. później coś łączonego i na deser MC.

Piatek : Biceps Klata

wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6
wyciskanie sztangielek na lawce skos 12/10/8
rozpietki na lawce skos 10/10/10

unoszenie gryfu lamanego do gory (biceps) 12/12/10/10
unoszenie hantelek młotkowy 12/12/10
unoszenie hantelek siedzac na lawce 12/10/8
unoszenie gryfu lamanego na modlitewniku 12/12/12

uginanie przedramion ze sztangą prostą - 4s
później łączona np modlitewnik ze sztangielkami na ławce 60o w 3s. trening klatki nudny, ale ujdzie. też dałbym łączone. np wycisk na poziomej, później A1/A2 sztangielki skos młotkowo + rozpiętasy z linkami wyciągów dolnych w bramie i na deser butterfly.


Sobota Triceps + Przedramie

wyciskanie sztangi waskim chwytem 12/10/10
wyciskanie francuskie lezac gryfem lamanym 12/10/8
wyciskanie francuskiie zza glowy sztangielka 12/10
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10/10

jak pisałem, triceps po barkach. jak przy bicu. zacznij od wąskiego wycisku w 4s, później łączone np prostowanie przedramienia z uchwytem wyciągu górnego jednoręcz podchwytem i kick back w 3s.

na nogi ma się znaleźć: przysiad, martwy ciąg, żuraw, hack/suwnica skośna/syzyfki/bułgarski przysiad + izolacje i łydki.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-10-25 20:07:21

I wszystko jasne dzieki za korektę :) teraz juz wiem co dodać tylko te barki cos nie za bardzo czaje jakie ćwiczenia powinny sie znaleźć ? Heh

sztangielki - 5s
a1: unoszenie ramion na boki na maszynie/podciąganie lin dolnego wyciągu - 3x6-8
a2: unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3x8-10
b1: face pull - 3x6-8
b2: wznosy w opadzie/odwodzenie ramion z uchwytami wyciągów górnych - 3x8-10

jak czegoś nie wiesz to wyjutjubuj.

Witam. shaokan6 co do plecow polecam temat wodynia. https://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html