Plan treningowy do korekty

Proszę o ocene mojego planu treningowego cwicze glownie na masę miesniowa w sumie dopiero zaczynam przez miesiac cwiczylem wszystko i nic 2 miesiac chce zaczac już z planem a oto on

1.pon. klata+tric
2.srod. plecy+biceps+przedramie
3.pia. barki+nogi+brzuch

Poniedzialek:
Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
Tric:
1.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
2.POMPKI NA PORĘCZACH
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU

Środa:
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
5.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Plecy:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
Przedramię:
Tutaj nie wiem pomozcie

Piątek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangielek
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
Nogi:
1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU
2.PRZYSIADY WYKROCZNE
3.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE
4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Brzuch:
1.SKŁONY BOCZNE
2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
3.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
4.6weidera w domu

A teraz o mnie mam 16lat 170cm wzrostu zaczynam cwiczyc 2 miesiac waga56kg dieta „jakas jest" jestem w trakcie jej doskonalenia cel masa miesniowa silownia full osprzet ;p Z gory dzieki za pomoc i korekte planu i czy w takiej kolejnosci jak podalem mam cwiczyc
Powiedzcie czy cwiczen nie jest za duzo jak tak to odejmijcie/dodajcie i zastanawiam ze nad kupnem gainera mutant mass w niedalekiej przyszlosci co o tym sadzicie

Zmieniony przez - furry1 w dniu 2009-10-25 12:26:19

Zmieniony przez - furry1 w dniu 2009-10-25 12:28:19

Taki plan to najgorszy błąd jaki może zrobić początkujący. Tutaj małe wyjaśnienie:
https://www.sfd.pl/[art]_Nowe_bodźce=postępy-t474438.html

Powinieneś się zainteresować SAMYMI PODSTAWOWYMI ĆWICZENIAMI, TYPU PRZYSIADY, MARTWY CIĄG, WIOSŁOWANIE I WYCISKANIA, ułożonymi w plan typu FBW lub dzielony, ale nie z takim tragicznym połączeniem! Trenowanie partii raz w tygodniu to dla Ciebie będzie strata czasu, w którym mógłbyś już porządnie pracować. Chcesz splita na 3 dni? Masz przykład:

Poniedziałek
1.Przysiad tylni 5x10
2.Dociskanie 5x5 / Pompki na poręczach wersja na klatę
3.Prostowanie do dołu 5x15
4.Drążek podchwytem 5x5


Środa
1.Martwy ze szrugsem 5x10
2.Wioslowanie sztanga 5x8
3.wycisk na barki 5x10
4. coś na biceps 5x15

Piątek
1.Wycisk na skosie dodatnim 5x5
2.Wysoki step 5x8
2.Czachołamacze 5x15
3.Unoszenie hantli bokiem 5x15

MC I PRZYSIADY Z OBCIAZENIEM SLYSZALEM ZE MOGA HAMOWAC WZROST DLATEGO NIE UWZGLEDNILEM

raczej mogą pomóc bo wydzielają w cxxj testosteronu

Aha to moze mi ktos odjac pare cwiczen i dodac mc do tego czy przysiady z nie ze calkiem inne

furry1 - TO CO UŁOŻYŁEŚ SIĘ NIE NADAJE, TO GNIOT JAKICH MAŁO. PRZYKRO MI ALE TAKIE SĄ FAKTY.



Plan podałem Ci wyżej,
LUB coś ułożonego przez TRAKTORA:


A.1

1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6

2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6

3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10

4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10

5. triceps 2 x 10-12

6. biceps 2 x 10-12


B.1

1. przysiad 2-3 x 4-6

2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12

3. wykroki 3 x 10-12

4. lydki 3 x 12-15

5. brzuch 3 x 10


A.2

1. wyciskanie w staniu(sztanga) 2-3 x 4-6

2. drazek podchwytem(lub chwytem neutralnym) 5 x 3

3. wyciskanie na lawce(sztangielki) 3 x 8-10

4. wioslowanie(sztangielki/wyciag/maszyna) 3 x 8-10

5. triceps 2 x 10-12

6. biceps 2 x 10-12


B.2

1. martwy ciag(klasyk lub sumo) 2-3 x 4-6

2. wyciskanie nogami 3 x 10-12

3. uginanie nog w lezeniu na maszynie 3 x 8-10

4. lydki 3 x 12-15

5. brzuch 3 x 10

Z tego tematu (warto żebyś sobie poczytał): https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s4.html



Co do wzrostu: jest odwrotnie, często wspomagają wzrost. A wiedziałeś że wyciskanie na płaskiej niszczy barki? I co, też nie będziesz robił tego ćwiczenia? A zapewniam Cię że to jedno z bardziej kontuzjogennych i uszkadzających ćwiczeń.

Doczytaj: https://www.sfd.pl/[art]Wzrost_,_genetyka_a_trening.-t481050.html

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-10-25 12:35:49

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-10-25 12:36:15

ale nie rozumiem co to jest za cwiczenie biceps a jakies dokladniejsze nazwy

i ile mialbym to cwiczyc, kiedy mogl bym zaczac trening bardziej podobny do tego co rozpisalem i co myslicie o mutancie jako uzupelnieniu diety i nie rozumime czemu mowisz ze to gniot

Zmieniony przez - furry1 w dniu 2009-10-25 12:39:28

Dzieki za odpowiedzi a moze ktos inny sie jeszcze wypowie bo patrzac na twoj profil to srednio wiarygodny jestes

Na biceps co chcesz, to akurat najmniej ważne przy budowaniu masy u początkującego. Mutant może być, ludzie sobie chwalą.

Ten plan co rozpisałeś nie nadaje się dla nikogo, podobny - może dla jakichś kulturystów pimpujących firmy odżywkowe.

Dzieki za odpowiedzi a moze ktos inny sie jeszcze wypowie bo patrzac na twoj profil to srednio wiarygodny jestes


Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-10-25 12:41:14

mam 18 lat i mogę pić piwo! wymiarow nie masz a zdjecie z jakiejs bajki czy co?