Kilka istotnych pytan co do redukcji tkanki tluszczowej !!!! prosze o pomoc!!!

Siema wszystkim
Na silowni spedzilem ok 7 miesiecy bez przerw, w ostatnim czasie byla przerwa ok 3 misiace.
Ucze sie i pracuje w Anglii dlatego tez mam problem z perfekcyjna dieta. Czesto jem np 2 posilki dziennie a czasmi i wiecej. w Ciagu dnia mam sporo ruchu uczelnia praca itp.
Staram sie robis treningi 3 razy w tyg do tego squash raz w tyg , bieganie dwa w tyg, kupilem skakanke :)!!!!

W tym momencie zaczynam ponownie treningi na silce i chce zrzucic kilka kilogramow szczegolnosci z brzucha !
Mam trening ustalony na podstawie polecen ludzi z SFD
tak jak juz mowilem z dieta jest problem (ale moze cos mi poradzicie w tej sprawie)
Suplementy mam zamiar kupic --
L-carnityne z treca
i x-panda
mam w domu tez HMB
nie jestem pewny czy taki zestaw jest dobry w moim przypadku ???

W tkim przypadku co mozecie mi poradzic ???

Pozdrawiam i zycze efektow Patryk


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 100

Wzrost: 187

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: jezeli chodzi o biceps to 43

Obwód talii: 101

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%

Aktywność w ciągu dnia: praca 3 dni w tygodniu po 12 godzin, Uniwersytet 4 dni w tygodniu, sporo ruchu.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 razy w tygodniu
squash 1 w tygodniu
bieganie staram sie 2 razy w tygodniu
mam zamiar zapisac sie na bsen
dzisiaj kupilem skakanke !!! bede skakal codziennie
mysle nad 6W albo ABS2

Odżywianie: i tutaj zaczyna sie problem pracuje czasami na dniowki a czasami na nocki 0d 6 do 6 jem roznie czasami tylko 2 razy a czasmai wiecej najbardziej denerwuje mnie to ze jem na noc :/

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: idealny

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg silka
reszta tak jak podalem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej HMB
teraz planuje:
HMB-trec
L-carnityne-trec
X-pand
????????nie mam pewnosci

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak prosze o jakas porade

Stosowane wcześniej diety: nie

mam problem z perfekcyjna dieta (...) Czesto jem np 2 posilki dziennie

to nawet w 10% nie przypomina perfekcyjnej diety.
zestaw bez sensu, postaraj sie najpierw o diete.

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-23 21:07:49

yyy....wiesz zorientowalem sie i wlasnie daltego pisze na tym forum zeby mi cos doradzono :) pozdro

co mamy ci doradzic? wszystko jest w podwieszonych, chyba nie myslisz ze bedziemy przepisywali je w co drugim temacie

ok mam sie postarac o diete czyli
dieta redukcyjna 5 posilkow dziennie i zmniejszenie ok 500kcl dziennie tak ?
a Teraz powiedz mi jak mozesz niektorzy spieraja sie ze dieta musi byc ostra i wszystko ma byc wyliczone z drogiej strony inni smieja sie ze to glupota latac z zegarkiem i kalkulatorem w reku i przeliczac wage kalorie itp.
co Ty o tym sadzisz ?
Tak jak mowilem troche mam trudnosci z ustawieniem godzin posilkow :)
Dzieki kolego ze chociasz Ty odpisujesz ;) pozdro

Nie wierzę, ze masz tylko 18% BF. Przy metrze w pasie i 100kg.

tak mi kalkulator obliczyl
sprawdzalem na 2 online :/

a Teraz powiedz mi jak mozesz niektorzy spieraja sie ze dieta musi byc ostra i wszystko ma byc wyliczone z drogiej strony inni smieja sie ze to glupota latac z zegarkiem i kalkulatorem w reku i przeliczac wage kalorie itp.
Gdzie na sfd ktoś śmieje się, żę to głupota?
Masz liczyć kalorie jak chcesz efektów.

Z drugiej strony piszesz sam, zmniejszenie ok 500kcl to jak chcesz to zmniejszyć bez liczenia kcal? :D

Nic nie zmniejszaj na początku, bilans ma być zerowy

spotkalem sie z takimi wpisami ze kolesiowi spadly kilogramy bo jadl mniej i cwiczyl aeoroby + silka ale nie wiem ;)


Czyli na poczatek po wyliczeniu ilosci potrzebnych kalorii nic mam nie zmniejszac ???
Dlaczego ???
i po jakim czasie zastos jakas redukcje ???
pozdro
dzieki za normalny wpis ;)

Masz mieć bilans kcal 0, a redukować kalorie masz ćwiczeniami, czyli siłownią + reszta (aeroby cokolwiek ;)). Czytaj podwieszone, ułóż dietę i wklejaj do poprawki ;d.