Jak Robić Nogi w domu ?

Siemka mam taki problem bo chcę robić nogi ale mam wiele przeszkód ponieważ... ćwiczę w domu DO tej pory robiłem je starałem sie i opłacało się przyrosty są 5 cm w 6 miesięcy robiłem gównie na uda przysiady po 8 do 10 serii na sesję treningową .Tylko wiecie zarzucanie sobie na kark z ziemi 55 kg jest nie dosyc ze nie wygodne to jeszcze mogę sobie zaszkodzić już odczuwałem lekkie bóle stawów .Dlatego teraz pytanie co takiego mi polecacie na nogi a w szczególności uda .Posiadam Sztangę Sztangielki Ławkę oraz drążek .A i chciałęm dodac że nogi nie sa tam jakimś moim priorytetem ale nie chce dysproporcji typu Johny Brawo wiec takie 65 cm w udach wystarczy (teraz mam 60 cm)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 14 Miechów

Uprawiane inne sporty: WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga Sztangielki Ławka Drążek

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie

Zerchers Sqaut

poszukaj na Youtube

Inne odpowiedzi może również usłyszę?? :D

https://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html 

O bardzo fajne ćwiczonko :D ale to jest tylko jedno :/ :D Inne moze ktos zna ?

Pistolety,syzyfki, przysiady ze sztangielkami, wykroki ze sztangą/sztangielkami,MC wystarczy tylko poszukać...

Polecam Przysiady, wykroki. Odnośnie zarzucania na kark sztangi to tak jak ktoś wcześniej ci doradził są inne typy przysiadów. Ja robię ze sztangą z przodu, bo nie lubię mieć na karku. Jest jeszcze dużo opcji. Hack-przysiady, czy zerchera chociażby.

Albo ze sztangielkami

NO właśnie dzięki chłopaki za pomysły nagrodze sogami :D

przysiady na jednej nodze

a reszte już napisali

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-10-24 12:28:41