TEST/EKSPERYMENT - Masa żarcia !! Masa cwiczeń !! by TrakaShi podsumowanie str.22

Oryginalna historyjka, fajna sylwetka. Widze ze ten sam wiek mamy, tylko ja jestem do tylu sporo
Dziennik sledze, zeby nie bylo.

co do martwego jest o niebo lepiej ale jeszcze postaraj sie bardziej pracowac nogami.w pozycji startowej posladki musza byc sporo nizej.

Niedziela - Off


Wypoczywam po weselu :P O 4 rano bylem w domu :P Masakra, troszke alkoholu wypilem ale caly czas trzezwy bylem, jadlem duzo miesa a cala reszte ograniczalem niestety. Skoro czuje sie dzis dobrze to znaczy ze jest dobrze. Dzis dzien ktory zamierzam spedzic na jedzeniu i lezeniu w lozku :P

Mumin- ok zastosuje sie do zalecen.

Właśnie w tym MC popełniasz ten sam błąd co ja. I powiem szczerze, że bardzo ciężko go wyeliminować ;/ Jak znajdziesz sposób to daj znać ;d

Poniedzialek (dzien 21) - On

Micha:

1.3 jajka
100g platkow + 20g rodzynek + 300ml mleka
20ml oliwy
2. Kanapki
3. Rolady wołowe + 100g ryzu parabolicznego
4. Tunczyk + orzechy włoskie
5. Ryz 100g + kurak 200g

Trening (Bcaa, po tren banan)

6. Ryz 100g + kurak 200g (odrazu po treningu czyli porcje białka odpuscilem)
7. 200g twarogu + 20 ml oliwy (za 2 godzinki gdzies)


Dzis jeden posilek wiecej z racji tego ze wstalem o 6 rano bo mialem pare spraw do zalatwienia.


Trening:

szurgsy sztanga (60x20, 80x10, 100x10, 120x8, 80x15 )
szurgsy hantlami (15x15, 32x10, 32x10)
wyciskanie na maszynie przód (50x15, 110x6 , 95x8, 80x10, 50x15, 30x20)
Unoszenie hantli w bok stojac ( 22x10, 22x8, 22x8 )
krzyzowanie linek w opadzie (20kg po jednej stronie po 8 ruchow 3 serie)


Trening dzisiaj z takimi samymi ciezarami jak ostatnio ale technicznie o wiele lepszy, dlatego uwazam ze jest dobrze. Z brzuszkow zrezygnowalem iz chcialem zeby trening byl krotki, zeby nie spalic za duzo kcal. Chce odpuscic brzuszki i aeroby na tydzien dwa i wykorzystac ta naladowanie weglowodanami po tym weekendzie bo wiadomo (Wesele, poprawiny wiec zarcia multum) i zrobic pare kg. Wogole mysle nad malymi zmianami w planie od przyszlego tygodnia jak co to wkleje nowy rozpis treningowy.


Tutaj zdjecie przed i po treningowego zarełka :P







A tutaj foteczka, kreatynki z biogenixa. Orotan :) Zbieram juz powoli suple na cyklik styczniowy :)












Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-10-26 21:05:21

A tu małe zakupy z tesco :) Ryz paraboliczny, musli i makaron z maki durum

I Syfiaste MUSLI Z TESCO :D:D:D Jadłem je i nie bardzo hehehe ! A czykolwie kdo wszystkeigo sie mozna przyzwyczaic !:D

Wtorek - On

Trening:

Przysiady (30kg x20, 60kg x15, 80kg x10, 90kg x8, 110kg x6) Progres 1 ruch
Wyciskanie na maszynie 3 serie 160kg x8 10kg na +
Uginanie nog 4 serie po 8 ruchow 42kg
Prostowanie nog 3 serie po 20
Spiecia na palce 4 serie 70kg x 10
Brzuszki 6 serii po 30 ruchow


Dieta:

1) 100g musli + 150ml mleka i 3 jaja
2) Ciemne pieczywo + ser bialy, szynka i pomidor
3) Makron durum 130g + 250g miesa kebab + sos czosnkowy light
4) Ryz paraboliczny + kurak

Trening (na 30g BCAA po 50g gaineru MCT bo mialem probke)

5) Ziemniaki + kurak + marchewka na gesto
6) Piers z kurczaka 100g
7 za godzine 150g twarogu + oliwa


Fotka posiłku nr 3





Ogólnie trening jak i dzien bardzo fajny. Nogi fajnie spuchły po treningu, wiec uwazam ze jest dobrze. Mam tez małe pytanko do znawców treningowych, nogi lepiej robic wiekszym ciezarem mała liczbe powtorzen czy mniejszym ciezarem za to wiecej powtorzen ? I wogole co tu tak cicho? W porównaniu do innych testow wypadam słabo

Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-10-27 23:04:04

Ja osobiście wolę robić mniejszym ciężarem a wiecej powtózeń. Mi najlepiej podchodzi przedział między 25-12,15powt, poniżej tego poziomu nigdy nie schodzę. Nogi Potrzebuja duzo powtórzeń zeby je zmeczyc! Rośniesz Kolego!

25-12 spoko, ale na łydki.

Zakres 12-6 jest ok.