yoyo1978/BLOG/ E7 :)

Yoyo naprawdę??? Ale fajnie

Kasiu ja nie redukuję, nie eksperymentuję, nie przejmuję się kilogramami czy centymetrami natomiast muszę gromadzić energię przed Złotoryją

hubert zostales opuszczony poszlysmy do spamu

wiem gdzie Was stąd wywiewa

A spam się Wam powoli kończy, w takim tempie 300 stron to kwestia paru dni

o f**ck jak tu zagladałam ostatnio byla ciagle 54'ta strona...juz myslalam ze dziennik porzucilas...ale wrocilas i to nie sama


Zmieniony przez - anelim82 w dniu 2009-10-22 10:10:07

wymyśliłam coś

za kobietami z masą podązają faceci z klasą

za kobietami z masą podązają faceci z klasą

to juz lepiej z kasa....za cos te kilogramy kurczaka trzeba kupować

Milena no wiesz nie chciałam wyjść na materialistkę

ja sie nie bede krepowac...to i tak wina pumy ze jem jak tucznik

tak sobie wczoraj myslalam, dziewczyny zacznijcie uzywac tutejszego spamu, bo w koncu sie okaze ze nie ma tu normlanych dziennikow, a kobiecych w ogole By jednak ten dzial mials sie czym obronic a nie ze sam spam wiec nie ma co na niego zwracac uwage

czwartek dzien high, czitmil :)

1. owies,jaja,jablko

2. ryz,jaja,pomidor

trening:
Czwartek - dwugłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele
[CZAS TRENINGU] 65min/70min/80min/60min/70min/?/65min

1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa
T6: 12* 6 / 32,5*6 / 52,5*4 / 72,5*2 / 92,5*0/ 92,5*0/ 90*0/ 90*1
T7: 12*6 / 20*6 / 40*6 / 70*3 / 92,5*1 /95*1 /97,5*1 /100*0
serie od 90kg z podstawek, szlo jak po masle, reke mialam obandazowana i trzymalam nachwytem, a lewa podchwytem... szlam na trening z mysla ze dziś nie zrobie rdl wcale, potem z mylsa ze nie pojdzie progres, a potem z mysla ze mam w dupie czy pojdzie czy nie i... poszlo )

2a. Zuraw /3 s / 6-8 / ss / f=ma / progresja
T6: 1* 5/ 2*5 / 3*5
T7: 0*8 /1*8 /2*8 - na poprzednim treningu bralam po 1,2,3 na reke... teraz chciala w ogole bez, bo balam się padac na reke i sobie cos uszkodzic, ale bylo ok to wzielam 2*0,5 i potem 2*1kg

2b. Uginanie na maszynie / 3 s/ 8-10 powt / ss / 3012 / progresja
T6: 30*5 / 32,5*4 / 35*3
T7: 30*7 /32,5*3 / 35*2 - nie dalam rady uniesc... szok...

3. MDS wymach zewnatrz/wewnatrz/Tyl / 2-3-4-1.13 s / 7-9
T6: 8,75*4/10/10 // 10*2/1/8 // 12,5* 0/0/4
T7: 8,75*4/10/11 // 10*2/3/8 // 12,5*0/0/0 // 8,75*2/1/8
ten wyciag jest jakis po*******ony... przedoststniej serii nie zrobilam wcale, mialam w ogole dość już, jakos slabo mi bylo...

4. Wspiecia na palce siedząc / 3 s / 20 powt / samodzielne / 3012 / progresja
T6: 115*20 / 120* 14 / 135*6
T7: 120*20 / 130*13 / 140*7

5. Uginania na Pilce / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa
T6: 100pwt [35-15-18-12-20]
T7: 100pwt [40-25-35] probowalam, ale nie poszlo bez przerwy...


3. gruszka,jablko,ryz,kura,pomidor + bialko kura 200g B43g

4. czit:
pelnoziarnisttej bulki sztuk 1,5, smarowidlo,ser zolty,wedlina.,pomidor, pol litra sorbetu jagodowego

5/6. twarog,oliwa,ogorek

bez czita: 156/98/249 2525 + B43g

ladnie?