PePoNeNt koncowka masy pazdziernik 2009

Czesc.
mam 23lata, trenuje kulturystyke od 9lat. waze ok 106kg. wzrost 183cm

plany sa takie:
Okres budowania masy juz skonczylem ale trenuje tym samym ciezkim planem przy obcietej puli kcal, planuje rekompozycje skladu masy ciala jeszcze przez ok miesiac, pozniej lekki ACT miesiac na diecie rotacyjnej lub low carb
nastepnie hst i masa jakosciowa i spokojna redukcja do kwietnia 2010 i trzymajcie kciuki za moj pierwszy start :)

piłowałem nogi i łydki przez ostatnie kilka miesiecy
noga urosła do 69cm, lydka dalej kiepsko
poprawilem troszke mocno odstajace partie(problem opornych miesni klatki piersiowej) ale wciaz duzo do pracy.

robiac klatke przerzucilem sie na sztangielki, polecam sprobowac osobom ktorym ciezko idzie ta partia
wyciskania na płaskiej ławce nie robilem z rok-poltora
lubie stosowac zwalnianie ruchu w fazie negatywnej
pomoglo mi rowniez rozciaganie klatki ktore widzialem na filmie "na trasie z robertem kieszem" gdzie cwicza tak razem na koniec treningu z radkiem slodkiewiczem z mdtv (muscular development)

prowadze blog treningowy na body-factory takze jak ktos jest ciekawy jak wygladaly u mnie treningi dieta i suplementacja od kwietnia bodajże to zapraszam.

.

wymiarow ktorych nie podalem nie znam :)

i wole nie mierzyc zeby sie nie dołowac :)

.

.

dobre bary! powodzenia! SOG

JEST elegancko, oby tak dalej i powodzenia w kwietniu

super forma

sog już nie wchodzi

kozak ; )

Jest extra Pozazdrościć

Ale że się tak zapytam: nie odstają kaptury troche?