ilość powtórzeń w serii

Witam!ile powtórzen wykonujecie w treningu na mase i jak sie sprawdza to u was w budowaniu masy mięsniowej?Chodzi tu oczywiscie o trening na zwiekszenie masy mięsniowej.Ja osobiscie staram sie wykonywac do 10 maks minimalnie 6 ruchów.

Zainteresowały mnie bardzo zdania znanego kulturysty Doriana Yetsa:

"Nigdy nie bój się używać maksymalnie dużych ciężarów. Stosuj takie obciążenie, które pozwala ci uzyskać stan chwilowego wyczerpania mięśniowego w optymalnym zakresie powtórzeń, przy zachowaniu dokładnej techniki ruchu.
W ten sposób każdy mięsień będzie mógł pracować w jak najpełniejszym stopniu.
Co do określenia optymalnego zakresu powtórzeń, to odkryłem, że 6-8 ruchów jest tym, co na mnie działa najlepiej.
Mniej niż sześć powtórzeń rozwija siłę, a nie mięśnie, a więcej niż osiem ruchów również nie rozwija mięśni, tylko wytrzymałość."-"Dorian Yates"


"6-8 ruchów jest tym, co na mnie działa najlepiej"jak jest z wami ile powtórzen działa na was najlepiej w budowaniu masy?

Ja osobiście schodziłem zawsze do około 8 ruchów...Ale teraz staram się wykonywać dużo powtórzeń, gdyż nie wolno przyzwyczajać organizmu do takich samych bodźców-a bodźcami są nie tylko inne ćwiczenia ale także ilosć powtórzeń. Tym bardziej, że przeplatam teraz jeden cykl na mase, z dwoma cyklami treningowymi na siłe, gdzie będe wykonywał małą ilosc powtórzeń, więc w cyklu na mase będe ich teraz wykonywac około 15-12-10.


Tak czy siak nie ma jednej słusznej metody...Na każdego podziała co innego, a na pewno nie wolno się przyzwyczajac do czegoś...Była już swoją drogą szeroka dyskusja o tym na forum jakiś czas temu...

zgzdzam sie z przedmówcą...

"Ja osobiście schodziłem zawsze do około 8 ruchów...Ale teraz staram się wykonywać dużo powtórzeń, gdyż nie wolno przyzwyczajać organizmu do takich samych bodźców-a bodźcami są nie tylko inne ćwiczenia ale także ilosć powtórzeń."

ale bodzcem jest tez zwiekszanie ciezaru.Wiec mozemy wykonywac te 6-8 ruchow przy stalym zwiekszaniu ciezaru co zapobiegnie stagnacji.Oczywiscie ze jest to normalne ze nie mozna takim sposobem cwiczyc caly czas,i trzeba urozmaicac trening np tak jak juz mowiles zmiana cwiczen,kolejnoscia cwiczen itd.ALe najlepiej wprowadzic zmiany w treningu gdy nie widzimy juz efektów.pozdro

na duze grupy 12-8, na male grupy 15-10

Pozdrawiam.

W cięzkich wielostawowych mniej- od 8 w doł, nawet do 1, w wielostawowych uzupełniających 8-10, w izolowanych 8-10, ew. 8-15

Zależy na co i w jakich ćwiczeniach. U mnie wygląda to tak.
Łydki: 20-30
Przedramiona: 10-20 (zależnie od ćwiczenia)
Wyciskanie na klatę oraz żołnierskie: czasami nawet do dwóch lub jednego powtórzenia, a na ogół 4-8
Wiosłowanie sztangą: 6-10
A reszta przeważnie 6-8 lub w typowo izolowanych 8-10