MKSNyga/ Dziennik/ wygląd.

Na naszym poziomie oczywiście że nie rezygnujmy z innych używek .
Herbata żeby się rozgrzać jak najbardziej , coli i innych napojów unikaj . Ja np. przez 10 miesięcy nie piłem żadnych napojów gazowanych i przeżyłem.
Z soków najlepszy winogronowy .

Też nie pije niczego gazowanego nawet wody. Strasznie lubię pić np. zieloną herbatę bo do wszystkiego mi pasuje :)

PIĄTEK

Przed treningiem oczywiście brzuch. W dni bez siłowni robię 8min abs. Co do dzisiejszej diety jest prawie taka sama jak wczoraj tylko zamiast kurczaka rybka :)

barki

wyciskanie siedząc, sztanga, od klatki 4x 12, 10, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe)
12x40kg, 10x50kg, 8x55kg, 6x60kg
arnoldki 3 x 12, 10, 8
12x13kg(waga 1 hantla), 10x15kg, 8x17kg
unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12,10,8,8
12x10kg, 10x10kg, 8x12kg, 8x 13kg

nogi

Przysiad ze sztangą 12,10,8,6
12x20kg, 10x30kg, 8x40kg, 6x50kg (robiłem 1 raz w życiu więc bardziej przykładałem się do techniki).
hac 12,10,8,6
Robiłem bez obciążenia.
prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6
Atlas był zepsuty :/
uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6
Z każda serią sztabkę więcej.
Spięcia w siadzie na palce 12,10,8,6.
12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 6x40kg.

Widzę, że trenujesz MT tak jak ja Będę zaglądał, pozdro

Dominiku ile lat już? ;)

Lat to nie Rok teraz mija, a tak odliczając przerwy i wakacje to 7 miechów około

To dopiero zaczynasz :)

Kilka pytań :)
1. Co mogę zastąpić na śniadanie zamiast jajek bo już mi "uszami" wychodzą. (Nie mam za bardzo rano czasu na gotowanie)
2. Jakieś dobre ćwiczenia na spalenie tłuszczyku z brzucha :)

1. Ale jajka są pycha! :D - ale możesz zjeść rybkę albo jakieś mięsko dla urozmaicenia ;)
2. Na tłuszczyk jest dieta z ujemnym bilansem energetycznym + trening siłowy i aerobowy/tabata/hiit ;)

Powodzenia - będe wpadał;)
I zapraszam do siebie :)

ładne ciężary na barki