TEST/EKSPERYMENT - Masa żarcia !! Masa cwiczeń !! by TrakaShi podsumowanie str.22

Foks_Sc - Ja trenuje dla siebie a nie dla pracy, wiecznie ochroniazem nie bede, to jest dorywcza praca na czas studiow. Wbrew temu co wszyscy mysla i ogladaja w telewizji ochrona uzywa sily tylko w ostatecznosci i tez nie polega to na tym zeby bic kibicow tylko zeby ich przytrzymac i uspokoic.



Piatek - On


Micha (do godziuny 15)

1. Platki owsiane + mleko + rodzynki i 3 jajka
2. Ryz + filet z kurczaka + buraki

Trening (BCAA a po tren 40g bialka + banan)

3. Ryz + filet z kurczaka + mizeria


Wypis z treningu:

Martwy ciag 5 serii (60x12 80x10 100x10 120x8 130x5)
Przyciaganie drazka na wyciagu gornym zaa kark 5 serii (50x12, 55x10, 60x8, 65x8, 70x6)
Przyciaganie kierownicy do klatki na wyciagu dolnym 4 serie 7(sztabek)x15, 12x10, 13x8, 14x6
Rozciaganie plecow za pomoca wyciagu gornego 3 serie (45x15, 55x10, 65x10)
Wyciskanie francuskie lezac 4 serie (42x8, 42x8, 52x5, 52x5)
Pompki tylem w oparciu o lawke 4 serie (0x12, 25x10, 50x10, 50x10)
Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie (robie calym ciezarem + doczepiam 10kg 4 serie po 8)
Sciagnie linek wyciagu gornego 4 serie (40x10, 45x8, 45x8, 50x6)
Pelne brzuszki 6 serii po 30 ruchow.


Progres jest i jestem zadowolony ;) Mało ludzi było na silce wiec pare filmikow mam :)

Martwy 130kg





Sciaganie drazka gornego (caly ciezar + krazek 10kg)





Zaraz spadam do pracy :) Miłego ogladania :)

Sledze od poczatku, naprawde fajny tescik, oby tak dalej, Powodzenia:)

popracuj nad technika martwego bo jest tragedia.

Jaki masz ciężar całego obciążenia w tym ćwiczeniu z tricepsem? bo ja dochodzę do końca i dałeś mi fajny sposób z podbiciem ciężaru hehe

Cały sztos ma tam 70 czy 80 kg ale wiadomo ze roznie to bywa z obciazeniami na silowniach...Np na jednym atlasie przy sciaganiu drazka za glowe dochodzilem do 100kg a na tym co teraz robie dochodze do 70. Wiec nie sugeruj sie ciezarami na maszynach.



Mumin jestem poczatkujacy jezeli chodzi o martwy, mozesz dac pare wskazowek ?

podpatrz blog Wuchty tam jest wiele filmikow z komentarzami.i sa przedstawione oba rodzaje martwego:klasyk-wuchta,sumo-boras.podpatrz i wybierz odpowiednia techike bo narazie robisz cos posredniego
najlepszy opis ma sie ni jak do filmiku z dobrze wykonanym martwym.odsylam rowniez do innych instruktazowych filmikow jest tego sporo w necie.
popatrz jak robic prawidlowo, pocwicz proszac kogos o porade, w koncu nagraj filmik i ocenimy ew bledy.

powodzenie i kosmicznej sily.

Z podstawowych rzeczy to dolny odcinek kręgosłupa. Robisz koci grzbiet, a plecy powinny być proste jak struna. Jak przegina, to schodzisz niżej na kolanach (oczywiście nie przy MC na prostych nogach, wtedy zmniejszasz ciężar). Sztanga ani na moment ma nie odchylać się od nóg, prowadzisz ją wręcz po nogach.
Co do tego co pisał Mumin, to albo szeroki rozkrok i łapiesz wąsko, albo wąski rozkrok i łapiesz szeroko. U Ciebie to wygląda jak szeroki rozkrok i szeroki chwyt.
Poza tym dokładnie, filmy najwięcej Cie nauczą, piszę tylko to, żebyś wiedział na co zwrócić uwagę.

BzykuDG - ok dzieki, postaram sie zastosowac do waszych wskazowek na nasepnym treningu. A kociego grzbietu ja nie robilem choc moze to tak wygladac, jestem uczuluony na punkcie prostego i mocno usztywnionego kregoslupa. Przy wioslowaniu sie tego nauczylem bo kiedys robilem tylko ze sztanga.


A ktory rodzaj MC klasyk czy sumo bardziej rozwija miesnie plecow ? Dodam ze nie zalezy mi na sile.

Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-10-17 09:36:24

Zaraz spadam do pracy. Dzis Piast Gliwice - Wisla Krakow. Mam nadzieje ze Wisla przegra wtedy ruch bedzie blizej lidera Upieklem piersi do pracy, mam banany, czekolade, kanapki i chleb ryzowy. Jutro uczelnia wiec praktycznie na forum mnie wogole nie bedzie. Trzymajcie sie :)

klasyk jest czesciej stosowany w kulturystyce.sumo to wersja dla trojboistow choc zdarzaja sie trojboisc robiacy klasycznie.