Piatek - On
Micha (do godziuny 15)
1. Platki owsiane + mleko + rodzynki i 3 jajka
2. Ryz + filet z kurczaka + buraki
Trening (BCAA a po tren 40g bialka + banan)
3. Ryz + filet z kurczaka + mizeria
Wypis z treningu:
Martwy ciag 5 serii (60x12 80x10 100x10 120x8 130x5)
Przyciaganie drazka na wyciagu gornym zaa kark 5 serii (50x12, 55x10, 60x8, 65x8, 70x6)
Przyciaganie kierownicy do klatki na wyciagu dolnym 4 serie 7(sztabek)x15, 12x10, 13x8, 14x6
Rozciaganie plecow za pomoca wyciagu gornego 3 serie (45x15, 55x10, 65x10)
Wyciskanie francuskie lezac 4 serie (42x8, 42x8, 52x5, 52x5)
Pompki tylem w oparciu o lawke 4 serie (0x12, 25x10, 50x10, 50x10)
Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie (robie calym ciezarem + doczepiam 10kg 4 serie po 8)
Sciagnie linek wyciagu gornego 4 serie (40x10, 45x8, 45x8, 50x6)
Pelne brzuszki 6 serii po 30 ruchow.
Progres jest i jestem zadowolony ;) Mało ludzi było na silce wiec pare filmikow mam :)
Martwy 130kg
Sciaganie drazka gornego (caly ciezar + krazek 10kg)
Zaraz spadam do pracy :) Miłego ogladania :)