DIETA DO OCENY I POPRAWY

tak jak w temacie, dieta do oceny, ewentualnie do poprawy ;) z góry serdecznie dziękuję za pomoc ;)

DIETA

I posiłek
płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką.

II posiłek
chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) + odrobina masełka ;)

III posiłek
ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany

IV posiłek
makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka + oliwa z oliwek + warzywa

V posiłek przed snem (około 1 godziny przed)
tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami lub z cynamonem


jestem tutaj NOWICJUSZEM, więc proszę o wyrozumiałość ;) chociaż krytykę też przyjmę :)

I daj pełnowartościowe bialko - jajko/twaróg
II wędlina to nie jest dobre źródło białka/ zastąp np serkiem wiejskim/ ser żólty wywal
III jeśli to posiłek przed treningowy to wywal surówkę i oliwę
IV daj ryż i pierś/ po treningu unikaj tłuszczy i warzyw, tak samo prrzed
V wywal warzywa daj oliwe

I posiłek
płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką + 3 sadzone jaja.

II posiłek
chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną (opcja do szkoły ) + odrobina masełka ;)

III posiłek
ryż + pierś kurczaka lub indyka + buraki

IV posiłek
makaron z chudą wołowiną + warzywa

V posiłek przed snem (około 1 godziny przed)
tuńczyk z oliwą lub biały ser z cynamonem



czy teraz jest dobrze?

co do II nie mogę go zmienić, gdyż jeszcze moja edukacja trwać będzie przez ok. 6 miesięcy :) i nie mam innej możliwości, niż kanapki.

a gdzie są zdrowe tłuszcze ? kliknij w link w moim podpisie może dowiesz się czegoś o edukacji

unikaj warzyw w posiłkach okołotreningowych ze względu na dużą objętość a małą ilosc bialka i wgl

w przed treningowym jak najbardziej może dać małą ilość warzyw nic się nie stanie
po treningu owszem

I posiłek (śniadanie)
płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką + 3 sadzone jaja.

II posiłek ( drugie śniadanie w szkole )
kanapki : chleb razowy + chuda wędlina + masło a do tego serek wiejski lub brązowy ryż.

III posiłek (obiad - posiłek przed treningiem)
ryż lub suche ziemniaki + pierś kurczaka lub indyka

IV posiłek (posiłek po treningu)
makaron z chudą wołowiną + serek wiejski

V posiłek przed snem (około 1 godziny przed)
tuńczyk z oliwą lub biały ser z cynamonem



czy teraz dobrze?

nie tak samo brak zdrowych tłuszczy

I daj orzechy wloskie

II daj oliwę z oliwe plus ryż brązowy mięso warzywa

III ryż brązowy pierś warzywa oliwa

IV ok ale bez serka

V olej lniany ser biały warzywa

Czemu w posiłku przed trenigowym dałeś oliwę ? i na noc warzywa - węglowodany

pytam w celu edukacyjnym

warzywa działają alkalizująco i nie zaszkodzą na kolację a nawet pomogą
ww z warzyw raczej nie liczymy
oliwa w przed treningowym zwykle dla uzupełnienia tłuszczy w diecie ma 5 posiłków poza tym odstęp wystarczy że da co najmniej 1,5godziny przed treningiem i nie będzie zalegać na treningu a przy 5 posiłkach dziennie na pewno przerwy są spore