PROBLEM ! (biceps)

Witam. Jestem nowy i nie bardzo wiedziałem gdzie zacząc ten temat.

Mój problem polega na tym, że od ponad pół roku nie chce mi nic w łapie urosnąć...pompuje jak głupi i nic.

Od 2 miesięcy ćwiczę 3 dni w tyg. (pon, środa, piątek)
Przed tym planem treningowym ćwiczyłem 5 dni w tyg. (to trwało ok. pół roku) najprawdopodoniej się "paliłem"
Między tym pierwszym , a drugim planem miałem 2 miesiące przerwy [czyt.wakacje]

*Dane
Wiek: 18 lat

Masa:85kg

wzrost:182cm

staż:1.5 roku

biceps:39 cm

A więc tak..
z 8 miesięcy temu zrobiłem sobie małą kuracje [100 metki].. była to moja druga kuracja.
Mineło 6 miesięcy i postanowiłem wziąć kreatyne+mutant mass. (ponad miesiąc kuracja)
No i ostatnio (nie dalej jak 5 dni temu) skończyłem to wszystko brać. Wchodzę na siłownie, patrzę, a w łapie dalej 39 cm. Ani rusz dalej..a byłem po treningu.

Nie piłem od bardzo dawna odzywiam sie "dobrze"

Proszę administratorów by nie zamykali tego tamtu.. oraz uzytkowników do komentowania.
Pisałem to trochę szybko więc mogłem coś pomylić lub zapomnnieć czegoś dopisać. Jeśli czegoś nie rozumiecie pytajcie.

Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Skuurviell w dniu 2009-10-13 18:59:24

koorwa panowie. kolega ma plan o doope roztrzas. co to ma byc 4x8?? nie dziw sie, ze ci masa nie idzie. jedz normalna masowke, 4 serie na duze partie 12x10x10x8 i 3 na male 12x10x8 i tyle. jak bedziesz nadoopial jakies dziwalagi to bedziesz stal w miejscu. poza tym meta bez michy to jak dopienie w kondomie
a poza tym to nie ten dzial. ide do treningu, do odzywiania toci chlopaki cos uloza...

A jak u ciebie z dieta ? Powinienes eksperymentować z treningiem aż znajdziesz odpowiednie cwiczenia dla siebie ktore dadza ci satysfakcje .

Zmieniony przez - 87Emil87 w dniu 2009-10-13 19:02:16

pompuje jak głupi i nic.

pewnie za duzo

nie diety dobranej to ja nie mam... chodzę do szkoły i nie bardzo mi na rękę stosować się do czegoś.

A co do pompowania.. nie czuje się spalony. Mam siłe na każdym treningu i wgl.

przetrenowany widocznie napisz swój plan jakim leciałeś

teraz jak 3 dni w tyg ?

Poniedziałek:
Klatka-biceps.
~~Klatka:
1.klatka płaska
2.klatka skos
3.butterfly
4.rozpiętki
~~biceps:
1.Modlitewnik
2.o kolano
3."młotkowy"
Wszystko 4x8!

Środa:
Plecy-Nogi.
~~Plecy:
1.wyciąg tył
2.wyciąg przodem
3.podciąganie hantli
4.kaptury
~~Nogi
1.Przsiad
2.wymach


Piątek:
barki-triceps-przedramie
~~Barki
1.barki sztanga w siadzie za tył głowy.
2.barki wymachy bocznie
3.barki tył
~~triceps
1.Francuskie na ławce prostej
2.Triceps linka
3.triceps łamany stojąc wymachy
~~przedramie

WSZYSTKO 4x8 !

Zmieniony przez - Skuurviell w dniu 2009-10-13 19:26:46

Zmieniony przez - Skuurviell w dniu 2009-10-13 19:27:50

poleć z powtórzeniami 14-10 do tego "21" na koniec i zmien ćwiczenia jeśli robisz juz długo akie same, tak na marginesie zamien nogi na triceps w środe, 2 duże partie na 1 treningu tak źle jest;]

No dobra ; ) teraz jeszcze nie rozumiem tego "21" ; D

uginanie 3 częściowe sztangi tzn 7x do poziomu 7x od poziomu do góry i 7 x pełne ugięcia w jednej serii.
Łatwiej - stoisz, wyciskasz na bica najpierw od opuszczonych lużno rąk do kąta 90stopni miedzy ramieniem a przedramieniem 7x, pozniej od kąta 90stopni do klatki piersiowej 7x i najdziwniejsze ;] 7x pełne uginanie.

Wielkie dzięki ; )) Już wszystko czaje. Zobaczymy jak to będzie ;)