POTRZEBNY PLAN NA RĘCE (bic tric przedramie)

Potrzebuje zwiekszyc mase rąk ćwicze 12 miesiecy i nie jestem zadowolny z rezultatu.Słyszałem coś o bodzcach zeby zwieszyć cieżar a zmiejszyć ilośc powtorzeń.Wcześniej robiłem na bica 3 cwiczenia po 3 serie 12 10 8 teraz palnuje 8 6 4 . Tak samo w przypadku tricka.Ale z drógiej strony słyszałem że na tricka minimum 15 powtórzeń.Prosze o jakaś dobrz i mądra rade.Z góry dziex pozdrawiam.

Podział parti na dni w tym splicie był kiepski. Poczytaj podwieszony temat o splicie, tam jest masa informacji które Cie przytłoczą aż hehe .
Najlepiej klate z tricepsem się robi, a plecy z bicepsem.

jakie robiles cwiczenia ?

biceps:
uginanie przedramion hantelkami 12 10 8
modlitewnik 12 10 8
młotki 12 10 8

triceps:
francuz:12 10 8
wyciskanie hantli zza głowy:12 12 12
ściaganie do dołu:12 10 8

przedramie:sztanga prosta oparna na kolanach

regeneracja byla zapewniona ? dieta ? napisz wiecej o sobie

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-12 22:19:13

Dieta jest dobra od poczatku szamka co 3h plus odrzywki i vitaminy.Waże 90kg 179cm wzrostu. BIceps 38.5 przedramie 30.5 i tu jest problem draznia mnie rece.Robiłem pare cykli na creatynie potem jak zwykle przerwa 4 tyg. i znów creatyna.

Co myślisz o tym żeby zwiekszyć cieżar a zmniejszyć ilość powtóżeń????

ile razy w tygodniu cwiczysz lapy ?

p.s robie jedna parie mieśniowa na dzień plus brzuch codziennie bo jest tendencja do tycia.NP.
poniedziełek plecy + BRZUCH
wtorek klatak + brzuch
środa wolne
czwartek braki + kaptury + brzuch
piatek rece bic tric przedramie + brzuch
w weekend nogi

zastanawiales sie nad calkowita zmiana planu ?

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-12 22:28:14

no myślałem nad tym ale nie wiem za bardzo jak go zmienić.Co sugerujesz masz jakiś dobry plan.Chodzi mi żeby zrobić ładna mase tak 95kg i bedzie git

Jestem otwarty na propozycje treningu i z miła chęcia go przetestuje.