dieta na spalenie tkanki tluszczowej

Hej! to moj pierwszy post na tym forum. Od niedawna cwicze na silowni. Biegam sobie na biezni 45 min + brzuszki + troche cwiczen na ramiona 3x w tyg. Biegam iz chcialam spalic troche tluszczu z brzucha no i ud. Lecz nie przynioslo to zadnych skutkow. Dodam rowniez iz staralam sie zdrowo odzywiac. Zniechecona poprzez brak widocznych zmian stwierdzilam iz chce przejsc na diete low carb.Nie wiem jednak za bardzo jak ja ulozyc, ile jesc itd. Czytalam juz sporo na ten temat wlasnie na tym forum ale jakos nie potrafie mniej czy wiecej dojsc ile np. miesa itd. powinnam dziennie jesc. Jak proporcje sie zmienia w dniach treningowych?

Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 54

Wzrost: 164

Obwód klatki: 85

Obwód ramienia: 25

Obwód talii: 69

Obwód uda: 42

Obwód łydki: 32

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 7,1 kg

Aktywność w ciągu dnia: Szkola, czasami chodze na pieszo ok. 3 km.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 3x w tyg. (bieznia itp.)

Odżywianie: Probuje zdrowo sie odzywiac ale lubie zjesc czasami slodycze lub chipsy.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowa jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg. trening na silowni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, jesli bedzie to konieczne.

Stosowane wcześniej diety: Brak

oj 7,1 kg ? i 42 w udzie... ? hmmm..........

Zmieniony przez - Czarnula28 w dniu 2009-10-10 22:16:57

No ja nie wiem. jakis beznadziejny kalkulator byl w necie a z miara w udzie strzelalam

skoro czytalas posty, to wiesz ze powinnas wyliczyc sobie zapotrzebowanie a potem ulozyc diete i ją tu zaprezentowac.. dopiero wtedy ktos Ci cos doradzi/poprawi itd. uloz najpierw normalna zbilansowaną

A ile powinno byc gramow wegli w dniu treningu a ile w normalny dzien?

zmierz sie dokładnie podaj co i jak a nie strzelasz , bo to wazne zeby wiedziec z jamkimi partiami ewentualnie masz problem , wted bedzie latwiej pomoc Ci co do diety i treningu

diete ukladasz jedna, nie musisz oddzielnie na dni treningowe i nie treningowe.

O tym jakie partie sa najbardziej otluszczone powie zdjecie.
Od tego powinno zaczynac sie odchudzanie.

Podstawowe pytanie:
Czy jakakolwiek diete mialas ulozona?, bo piszesz ze biegasz itd i zadnych rezultatow ale nie piszesz nic o diecie. Za to strzelas haslami nie wiedzac o co chodzi

po co odswiezasz maximus.
a co do twojego zdania nt od czego powinno sie zaczac odchudzanie jest bez sensu

kk3: masz prawo do odmiennego zdania. Jesli sa watpliwosci odnosnie poziomu fatu, a dziewczyna ma BMI=20 co oznacza prawidlowa wage i chce sie odchudzac - wiec fota bylaby jak najbardziej wskazana. Sam wiem po sobie ze nic tak nie motywuje do dalszej redukcji jak widok postepow utrwalony na zdjeciach.

Pozatym post dwudniowy nie jest nieswiezy wiec mowa o odswiezaniu jest nie na miejscu.