Plan Treningowy.

Witam mam do dyspozycji taki sprzet treningowy jak ławeczka prosta 2x10 kg w hantlach (obciazenie 2x2.5 i 2x1.25) drazek . i w najblizszym czasie mam zamiar zakupic gryf. Prosze o jakis plan treningowy z tym sprzetem. Z góry dziekuje.

interesuje mnie najbardziej trening na siłe.

Za mało sprzętu na dobry trening - kupienie sprzętu / zapisanie się na siłownię zostaje.
Nie ćwicz na siłę z zerowym stażem ( to wywnioskowałem z Twojego postu )



Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-10-09 21:51:56

no narazie niestety tylko tyle posiadam moze ten gryf jeszcze kupie. a jaki trening polecasz na poczatek ??

Lap
Poniedziałek:-----------------------------------------------------------------------------------
Nogi:=================================================
- przysiad - 3 serie
- wspięcia na palce - 2 serie
Plecy:=================================================
- wiosłowanie sztangą - 3 serie
- "szrugsy" - 2 serie
Klatka:=================================================
- wyciskanie w leżeniu - 4 serie
Barki:=================================================
- wyciskanie z zza głowy - 3 serie
Biceps:=================================================
- "21" - 3 serie
Triceps:=================================================
- wyciskanie "francuskie" w siadzie - 3 serie

Środa:------------------------------------------------------------------------------------------
Nogi:=================================================
- prostowanie nóg w siadzie - 2 serie
- uginanie nóg w leżeniu - 2 serie
Plecy:=================================================
- "martwy ciąg" - 3 serie
- wiosłowanie hantlem - 2 serie
Klatka:=================================================
- Wyciskanie hantli na skosie - 4 serie
Barki:=================================================
- Wyciskanie hantli - 3 serie
Biceps:=================================================
- młotki - 3 serie
Triceps:
- wyciskanie "francuskie" w leżeniu - 3 serie

Piątek:-----------------------------------------------------------------------------------------
Nogi:=================================================
- przysiad - 3 serie
- wspięcia na palce - 2 serie
Plecy:=================================================
- wiosłowanie sztangą - 3 serie
- "szrugsy" - 3 serie
Klatka:
- wyciskanie w leżeniu - 4 serie
Barki:=================================================
- military press - 3 serie
Biceps:=================================================
- uginanie ramion ze sztangą - 3 serie
Triceps:=================================================
- pompki tyłem - 3 serie
- Szrugsy 3 Serie

Sobota:
Brzuch 3 serie

Poniedziałek:-----------------------------------------------------------------------------------
Nogi:=================================================
- przysiad - 3 serie
- wspięcia na palce - 2 serie
Plecy:=================================================
- wiosłowanie sztangą - 3 serie
- "szrugsy" - 2 serie
Klatka:=================================================
- wyciskanie w leżeniu - 4 serie
Barki:=================================================
- wyciskanie z zza głowy - 3 serie
Biceps:=================================================
- "21" - 3 serie
Triceps:=================================================
- wyciskanie "francuskie" w siadzie - 3 serie

Środa:------------------------------------------------------------------------------------------
Nogi:=================================================
- prostowanie nóg w siadzie - 2 serie
- uginanie nóg w leżeniu - 2 serie
Plecy:=================================================
- "martwy ciąg" - 3 serie
- wiosłowanie hantlem - 2 serie
Klatka:=================================================
- Wyciskanie hantli na skosie - 4 serie
Barki:=================================================
- Wyciskanie hantli - 3 serie
Biceps:=================================================
- młotki - 3 serie
Triceps:
- wyciskanie "francuskie" w leżeniu - 3 serie

Piątek:-----------------------------------------------------------------------------------------
Nogi:=================================================
- przysiad - 3 serie
- wspięcia na palce - 2 serie
Plecy:=================================================
- wiosłowanie sztangą - 3 serie
- "szrugsy" - 3 serie
Klatka:
- wyciskanie w leżeniu - 4 serie
Barki:=================================================
- military press - 3 serie
Biceps:=================================================
- uginanie ramion ze sztangą - 3 serie
Triceps:=================================================
- pompki tyłem - 3 serie
- Szrugsy 3 Serie

Sobota:
Brzuch 3 serie

sory ze wyslalem 2 razy ale mi scielo kompa a kliklem 2x

okej dzieki bardzo za pomoc.

ehhhh

plan lipny totalnie

a jaki nie jest lipny ? bo sie nie znam wg.

nie znasz sie wlasnie dlatego bo czekasz na gotowy plan (tutaj dostales byle co i uwiezyles ze bedzie dobrze)

zacznij sam szukac, czytac, analizowac. Po pewnym czasie dowiesz sie dlaczego plan jest lipny

na poczatek zapraszam temat "pierwsza wizyta jasia na forum" potem zajzyj do regulaminu dzialu (tez jest w podwieszonych) nastepnie spis tematow i czytaj wszystko o FBW

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-10 11:03:21