fbw po pół roku przerwy

Witam po ok pół roku przerwy z siłownią ułożyłem sobie takie oto fbw:
1.) przysiad ze sztangą 3x10
2.)wiosłowanie sztangą 3x10-8
3.) wyciskanie na płaskiej 3x10-8
4.) wyciskanie żołnierskie 2x8
zamierzam ćwiczyć takim treningiem pon-śr-pt
Mam pare pytań do modów:
1.)Po jednym takim treningu np. w poniedzialek na drugi dzien czuje duze zakwasy(szczegolnie na nogach) ktorej utrzymuja sie przez ok 4 dni. Czy mam na zakwasach cwiczyc w srode?
2.) Czy ten fbw jest dobry ? Moim celem jest masa

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 73

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko wpc

Zrób sobie dwa systemy: A i B
trenujesz A-B-A-B-A-B... itd
A
1. Przysiad 3x10
2. Wiosłowanie 3x10
3. Wycisaknie płasko 3x10
4. Wycisaknie żołnierskie 2x10
+ plank

B
1. MC 3x10
2. Podciąganie 3xmax / jeśli jesteś w stanie zrobić 10 to 3x10/
3. Wycisaknie płasko 3x10
4. Wyciskanie sztangielek w górę 2x10
+ side plank

po treningu 5 minut lekkie aero i streching

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-10-09 11:03:41

a co z zakwasami po takiej sesji? pozdrawiam

Zakwasy o których mówisz to mikrourazy włókien mięśniowych.
Pozrywane włókna mięśniowe przy pomocy białek regenerują się i staja się grubsze i silniejsze / tak w skrócie /
To zjawisko jest potrzebne...
Dlatego zaserwowałem Ci dwa systemy, siady wykonujesz tu nie co dwa dni ale co 4. Wprawdzie w MC także wielki udział mają nogi ale będzie to dla nich mniejsze obciążenie niż typowy siad.

To z zakwasami mam ćwiczyć klatkę plecy i barki? Czy nie jest to szkodliwe?

Widzisz to wszystko jest bardzo indywidualne.
FBW właśnie na tym polega że mamy małą ilość serii na dana partię na jednej sesji ale nadrabiamy to w tygodniowym rozrachunku.
Ja zawsze jestem lekko obolały, ale potrafie to ocenić bo znam sówj organizm.
Nie mam pojęcia w jakim stopniu Ty jesteś "uszkodzony"
Czy ten ból uniemozliwia Ci wykonanie poprawnie treningu?

Jak najbardziej umożliwia. Tylko czy jest sens ćwiczyć na zakwasach?

zakwasy są tylko na pierwsazych treningach nie powiesz mi chyba że masz je cały czas... Na początku trochę sie pomęczyć trzeba a później to już rutyna;]