Trening na mase 3 dniow - do oceny...

Poniedziałek:
klatka + triceps

wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8
rozpiętki na płasko 10/10/8/8

wyciskanie francuskie 10/10/8/8
prostowanie ramion ze sztangą leżąc 10/10/8/8
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/10/8/8



Środa:
plecy + biceps

martwy ciąg [10/10/8/8
podciąganie na drążku 5/5/4/4
wiosłowanie 10/10/8/8

uginanie ze sztangą szeroko 10/10/8/8
uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10/10/8/8
uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia w przód 10/10/8/8



Piątek:
nogi + barki

przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych 10/10/8/8
przysiady ze sztangą na górnej części mięśni piersiowych 10/10/8/8

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8
unoszenie w przód 10/10/8/8
unoszenie hantli nad głowę oburącz 10/10/8/8
wyciskanie zza głowy 10/10/8/8

napisz cos o sobie i wklej ankiete

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 60
Wzrost : 169
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : ok.4mc
Uprawiane inne sporty : piłka nożna(od czasu do czasu)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,gryf prosty,hantle
Dieta : będzie
Przeciwskaznania medyczne : raczej nie ma
Zażywane suplementy : nic

napisz jakimi treningami ćwiczyłes do tej pory

Ten trening był dość chaotycznie ułożony, dlatego teraz chciałem by był ułożony porządnie.Nie pamiętam zabardzo jak wyglądał, ćwiczyłem co 2 dni, 4 razy w tyg.




Zmieniony przez - Bobkon w dniu 2009-10-07 21:11:18

lepiej dla ciebie fbw po 4 miesiącach treningu bez ładu i składu
lub split partia 2x tydz ewentualnie

Miałem przerwę przez wakacje a przed tym treningiem co teraz robię(u góry), ćwiczyłem miesiąc treningiem :
Pon
wyciskanie sztangi płasko
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia w przód
przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych
Sro
uginanie ze sztangą szeroko
wyciskanie sprzed głowy
martwy ciąg
uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia w przód
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Pia(jak pon)
Ndz(jak sro)

Dlaczego nie tym planem(u góry)? Jeśli nie jest dobry popraw go?