Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ

Męzczyzna

Wiek 15

waga/wzrost/ 55kg, 175cm

poprawa kondycji

aktualne czasy
100m - 13.52
300m - 45.17
1000m - 3.27

WItajcie.

Chciałbym prosić o plan treningowy. Mam 16lat, 172cm wzrostu i 62kg. Moja przygoda z biegami zaczęła się stosunkowo niedawno [ok. rok temu]. Przez ten okres trochę wybiegów robiłem, aby utrzymać formę, którą potrzebowałem do zawodów międzyszkolnych. Nie robiłem jednak żadnych ćwiczeń, ani nie trenowałem regularnie.
Preferuję średnie i długie dystanse [800m i 1500m].

Moje wyniki[z zawodów, lub sprawdzianów szkolnych - mierzone stoperem]:
-100m: 13,3 [Chciałbym zbliżyć sie do granicy 13sekund]
-200m: ok.30 [Liczę na złamanie granicy 30sekund]
-400m: 1.10 [Wynik był mierzony 2lata temu, teraz mój wynik pewnie byłby lepszy, chciałbym pobiec w 1.03/04]
-800m: 2.34 [Mam nadzieję na wynik poniżej 2 i pół minuty]
-1500m: 5.08 [Chciałbym złamać granicę 5minut]

Na poprawę moich wyników mam czas do przełomu marca i kwietnia 2010. Wiem, że mam szanse na uzyskanie tych wyników. Mogę trenować 6 dni w tygodniu. Proszę o solidny wycisk.
Serdecznie pozdrawiam - Bart28

Ah.
Plan miałby naciskać na poprawę 1500m i 800m. Reszta jest mniej ważna :]

Witam!
Też bym chciał żeby ktoś mi ułożył jakiś fajny plan.
Mam 15 lat 170cm waga 56 kg.
Moje czasy:
1000m- 3:05

Chodzi mi żeby poprawić sie na 1000m-3000m . Moge biegać w każdy dzien.

Ja mam tylko pytanie, czy trenując bez trenera można osiągnąć czas ~~2min na 800m??

bez trenera to znaczy sam ?

Tak, te 2min, z poziomu ~~2:30min

To jak napisze mi ktoś jakiś plan bo od poniedziałku mam zamiar już zacząć ostro ćwiczyć. I mam jeszcze pytanie. Robie sobie 6 weidera czy moge robić ją po treningu??

Witam. Potrzebuje trening typowy na dynamikę, gdyż jestem piłkarzem i brakuje mi tego tzw "pierwszego kroku" który już na samym początku robi dość sporą przewagę. Jestem piłkarzem (napastnik) i miałem ostatnio przerwę spowodowaną kontuzją ale wszystko jest ok i ćwiczę już także w klubie na 100%. Zbliża się zima więc chcę nad tym pierwszym krokiem i szybkością solidnie popracować !

Z góry dzięki za pomoc.

witam sprinterek widzę że jesteś obcykany w bieganiu mam do ciebie takie pytanie chce zacząć biegać po 2 miesięcznej przerwie bo naciągnełem przewodziciela a żę ważę ponad 100kg lekarz mi powiedział żebym odpuścił sobie biegi albo biegał po miękim podłożu mieszkam na morzem i mam do wyboru plażę las i bieżnie co byś mi polecił i jak często biegać pozdrawiam