Dieta na mase

Witam co sądzicie o mojej diecie,zaznaczam,że stosuje ją od 2 tygodni,na celu mam zwiekszenie masy,co narazie mi się udaje i to mnie cieszy przez te 2 tygodnie przytyłem 5 kg,co przy moich ciężkich skłonnościach do nabierania masy robi wrażenie,wiem,że dieta nie jest urozmaicona dlatego nadrabiam braki witaminami np.centrum.Dieta jest tania i łatwa w przygotowaniu,problemy mogą mieć ci którym się znudzi non stop to samo,ja takiego problemu narazie nie mam,ale do rzeczy 10.00 Płatki owsiane zmielone 100g + mleko 250g wszystko do shejka . odżywka mutant mass 130g jako drugi shejk. 12.00 znowu 100g platków oraz 100g ryżu i 200 g twaqrogu. 14.30 ryz 100g pierś z kurczaka 100g po odpoczynku trening,po treningu kreatyna rozpuszczona z dextr.i 130g mutant mass. 17.00 platki owsiane 100g ryż 100g 3 jajka 100g twarogu. 19.30 makaron 100g twaróg 100g. 21.30 twaróg 100g lub tuńczyk i przed snem 60g ostrowi. Pierś z kurczaka zastępuje czasem soczewicą lub tuńczykiem

rozpisz to czytelniej ze wszystkimi obliczeniami i wartościami btw inaczej poleci ten temat....

Jak rozpiszesz będziemy poprawiać

ok

10.00 -płatki owsiane 100g -mleko 250g odżywka 130g b-46,6 t-20,1 w-160 kcla-1009 12.00 -platki owsiane 100g -mleko 250g ryz 100g twaróg 100g b-37,3 t-12,3 w-155 kcla-928 14.30 -ryz 100g Pierś z kurczaka 100g odżywka 130g b-54,3 t-11 w-237 kcla-969 17.00 -platki owsiane 100g -mleko 250g -3 jajka -makaron 100g -twaróg 100g b- 72,5 t-33,2 w-154,7 kcla-1180 19.30 -makaron 100g -ser 100g b-30 t-2 w-80 kcla-460 21.30 ser 100g b-20 t-0,5 w 3,6 kcla 100 razem b-260g t-79g w-790,3 kcla-4646 ja waże 70 kg i9 mam 175 cm wzrostu

To nadal nie jest czytelne :)

kurcze inaczej nie umie jak to pisałem to było czytelnie a pozniej wyszło jako jedna całość naprawde inaczej nie umie

To skopiuj ten tekst, który wstawiłeś i po każdym posiłku wciśnij Enter :). Powinno pomóc w przejrzystości :)

10.00
-płatki owsiane 100g
-mleko 250g
-odżywka 130g
b-46,6 t-20,1 w-160 kcla-1009
12.00
-platki owsiane 100g
-mleko 250g
-ryz 100g
-twaróg 100g
b-37,3 t-12,3 w-155 kcla-928
14.30
-ryz 100g
-Pierś z kurczaka 100g
-odżywka 130g
b-54,3 t-11 w-237 kcla-969
17.00
-platki owsiane 100g
-mleko 250g
-3 jajka
-makaron 100g
-twaróg 100g
b- 72,5 t-33,2 w-154,7 kcla-1180
19.30
-makaron 100g
-ser 100g
b-30 t-2 w-80
kcla-460
21.30
ser 100g b-20 t-0,5 w 3,6 kcla 100

razem b-260g t-79g w-790,3 kcla-4646

ja waże 70 kg i9 mam 175 cm wzrostu

Chciałem jeszcze dodać że płatki miele na proszek i robie sheika z mlekiem.mam jeszce pytanie czy duza ilość płatków owsianych w diecie jest szkodliwa

10.00
-płatki owsiane 100g
-mleko 250g
-odżywka 130g
jaka odzywka? wpc?
b-46,6 t-20,1 w-160 kcla-1009
12.00
-platki owsiane 100g
-mleko 250g
-ryz 100g
-twaróg 100g
b-37,3 t-12,3 w-155 kcla-928
wywal platki, mleko, twarog. daj ryz brazowy + miecho + warzywa
14.30
-ryz 100g
-Pierś z kurczaka 100g
-odżywka 130g
b-54,3 t-11 w-237 kcla-969
po co znowu ta odzywka? daj ryz brazowy.
17.00
-platki owsiane 100g
-mleko 250g
-3 jajka
-makaron 100g
-twaróg 100g
b- 72,5 t-33,2 w-154,7 kcla-1180
to samo... platki, melko, twarog leci. makron i jaja moga byc ale lepiej miecho zamiast jaj + warzywa ofc.
19.30
-makaron 100g
-ser 100g
b-30 t-2 w-80
kcla-460
ser leci... miecho + warzywa
21.30
ser 100g b-20 t-0,5 w 3,6 kcla 100
OKEJ :D

razem b-260g t-79g w-790,3 kcla-4646
???!!!

wazysz 70kg czyli 2,5+kcal wcinasz tzn powinienes :d skad wziales te 4,6k? :D liczyles w ogole? :/
czytaj wiecej sfd i ucz sie, samo nie przyjdzie ;p;]

Zmieniony przez - Odamin w dniu 2009-10-01 15:06:32

Rano pije mutant masa o 14.30 akurat koncze trening wiec dlatego znowu mutant mass zaraz pop treningu a na wieczór przed spaniem ostrowia wpc 60g i lulu