Plan FBW do oceny.

Witam wszystkich jestem nowy na forum, zaczynam swoją przygode z siłownią. Mam do przedstawienia plan ćwiczeń do oceny. Proszę o szczere oceny.

A więc mam 16 lat od ponad 4 lat trenuje piłkę ręczną, postanowiłem pomoć sobie troche siłownią. Zamierzam trenować opcjonalnie 3-4 razy w tygodniu. Trening w klubie zamierzam traktować jako trening obwodowy. Mieśnie są przyzwyczajone od dłuższego czasu do treningu.
Poniedziałek- Trening Klub
Wtorek - Siłownia (17-19)
Środa - Siłownia (9-11)(Trening lżejszy )
Czwartek - Trening Klub
Piątek - Siłownia (17-19)
Możliwa tez sobota lub niedziela.

Oto plan Ćwiczeń:
KLATA
1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 powt.
2.Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 powt.
PLECY
3.Martwy ciąg 12-10-8-6 powt.
4.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12-10-8-6 powt.
NOGI
5.Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 powt.
6.Wspięcia na palce 12-10-8-6 powt.
BICEPS
7.Uginanie ramienia ze sztangą łamaną 12-10-8-6 powt.
TRICEPS
8.Francuskie wyciskanie sztangi leżac 12-10-8-6 powt.
BARKI
9.Unoszenie sztagi przodem/bokiem hantli 12-10-8-6 powt.
Zamierzam trenować taktyką FBW więc wiadomo jakoś te ćwiczenia ze sobą połącze zaczynając od ćwiczen dużych parti po najmniejsze. Oczywiście trening będzie oparty na odpowiednim żywieniu.

Proszę o wszelkie opinie, Pozdrawiam.

plan przeładowany
ponadto zła kolejność ćwiczeń

Mógłbyś coś zaproponować ?

jesli masz zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu podziel to np 1 dzien triceps, klata plaska potem skos i np jeszcze kaptury
2 dzien biceps ,barki i przysiady
3 dzien klata , biceps , plecy

Do autora. Najlepije stwórz sobie plan typu FBW i nim trenuj 3 razy w tygodniu. Może to być plan z podziałem na 2 zestawy ćwiczeń, przykładowo raz robisz zestaw A a innym razem zestaw B. Spróbuj tego:

A
1. Przysiad tylny 3s
2. Wiosłowanie sztangą 3s
3. wyciskanie na płaskiej
4. Push press 3s
5. Pompki na poręczach 3s
+ coś na łydki

B
1. Przysiad przedni 3s
2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s
3. Podcąganie podchwytem 3s
4. Wyciskanie na ławce skośnej 3s
5. Military Press 3s
+coś na brzuch


W 6 ćwiczeniach na sesji obrabiasz całe ciało i jeżeli zadbasz o odpowiednią diete to na bank sie wzmocnisz.

Dziękuje za rady, coś pomyśle znając już wskazówki i poczytam jeszcze raz 'tematy podczepione ' o FBW.