redukcja tkanki tłuszczowej

witam, prosze o pomoc w konstryowaniu planu redukcyjnego tkanke tluszczowa.
wiek 24
wzrost 174
waga60
W wyniku drakonskiej diety stosowanej 2 lata spadek wagi i takze mięśni do 48-54kg. od marca tego roku efekt jojo pochlanianie weglowodanów chleb w bochenkach, cukier, miod lyzkami. obecnie w zwiazku z utrata takanki miesniowej duża zawartośc tłuszczu w organiźmie.
Ogólne założnia mojego planu:
zmniejszenie wegli 20g/dobe
1,7g bialka/kg
tłuszcze...??
trening
2 razy dziennie-pn-pt-(rano i wieczorem bo tylko wowaczas jest czas) aeroby 50 min-r stacjonarny
30 min pilates i w6 wg wskazań. Dodatkowo weekendy interwalowy bieg -1h.
Zalkeżałoby mi na zredukowaniu tklanki tłuszczowej na udach, pośladkach i te koszmarne boczki:(((.
dziękuje i pozdrawiam.

Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 60

Wzrost: 174

Obwód klatki: 0

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: 0

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24

Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca 5,5h
szkola ok 4h

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg, rower

Odżywianie: drastczne diety

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: niedobory wit z grupy B

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower stacjonarny, stepper, hantle 1-4kg, iłka stabilizacyjna, teren

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermaline, l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: ograniczenie kcal do 400

https://www.sfd.pl/-t527693.html
https://www.sfd.pl/-t474855.html

... to czytaj bo to podstawy

spróbuj sama ułożyć dietę i trening jaki Ci odpowiada, a my zaraz wskazemy Ci ewentualne błędy

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-09-28 12:25:13

PO co zmniejszac wegle do 20g na dobe
W ogole ile kolezanka jest na zerowym bilansie? Przy tej wadze to przydala by sie konkretna odbudowa tkanki miesniowej a nie redukacja po wsze czasy

... dlatego tak lubię oglądać zdjęcia..

one mówią nam najwięcej, nad czym trzeba popracować...

No oczywiście

2 razy dziennie-pn-pt-(rano i wieczorem bo tylko wowaczas jest czas) aeroby 50 min-r stacjonarny
30 min pilates i w6 wg wskazań. Dodatkowo weekendy interwalowy bieg -1h.
Zalkeżałoby mi na zredukowaniu tklanki tłuszczowej na udach, pośladkach i te koszmarne boczki:(((.

I do tego na bank dieta niskokaloryczna.
Takim sposobem będziesz redukować do śmierci.