Malinowa / Dziennik - "Redukcja Fatu"

Pamiętaj, że pozwoliłem Ci na miód


Morales ale z Ciebie paskudnik już zaczynasz wypominać

Kawy nie pije wiecj niz jednej dziennie, zelkow wiecej nie zjem

zjesz żelki to będzie burpees...już wiesz jak wygląda,więc

Zawsze byłem wredny
A Malina jest popularniejsza od żony prezydenta i połowa forum czeka na wynik redukcji. Nie mogę zawalić

O nie nie, nie zmniejszaj, najwyzej mozesz zostac na tym samym ciezarze, sportowcy sie nie cofaja

Miód jest tutaj traktowany jako karta przetargowa

eee poki chudnie nie ma co rozbijac sie o ten miod, jak wejdzie za 4 tygdonie w zastoj bedzie wywalac

Kurcze, Body znęca się nad odchudzaczami bardziej niż ja. A to on jest kochany a ja jestem wredny. Co za niesprawiedliwość

Morales, dla mnie jest odwrotnie

DZIEŃ 6 (26.09.09)

TRENING.dzisiaj bylo troszke ciezko bo i sporo zakwasow bylo;), ale po 15 min. sie rozgrzalam i bylo juz tylko lepiej)

Przed,10 min rozgrzewki i 20 minut na orbitreku po cwiczniach.

Trening A.
1. Przysiad ,zrobilam z sama sztanga, 2x15
2a. wyciskanie sztangielek skos,2x15powt, 2x5kg.
2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 2x15powt., 15kg.
3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 2x2powt., 2x5kg.
3b. wznosy z opadu 2x12powt., 2x1,5kg.
4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max,6,5,4
4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone

DIETA

I.30g.owsianki,1jajko+1bialko, lyzeczka miodu
II.piers z kurczaka,salatka(salata,pomidor,papryka,kapusta pekinstka,oliwki,sos vinegret)
III.1/2 piersi z kurczaka,ok.3 pelne lyzki kaszy gryczanej
:trening:
IV.1/2piersi z kurczaka,.ok.3 pelne lyzki kaszy gryczanej
V.twarog chudy,pomidor

Oprocz tego przynaje sie bez bicia zjadlam: pol malego oscypka,lyzka musztardy,kawa,redbull bez cukru.

Pozdrawiam i zegnam do poniedzialku:* (poniewaz nie bede miala internetu bo nie zaladowalam pradu )




Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2009-09-26 19:53:13

Malina,ale zwiększaj ciężary co trening,bo ostatnio robiłaś przysiad samym gryfem,więc na pewno dałabyś radę te 5kg więcej...rób progres nawet kosztem mniejszej liczby powtórzeń