PO PRZERWIE BCAA I ZMA

witam!

po dlugiej przerwie (4 lata ok. ) postanowilem powrocic do treningow na silowni...

zaczynam od przyszlego miesiaca (1 pazdziernika)...

bede trenowal na silowni 3 razy w tygodniu + bieganie (od pon-sob)

i 3 razy w tyg treningi uderzane (worek i te sprawy)...

na silowni mialbym zamiar skupic sie glownie na sile i masie...

z suplementow zastanawialem sie na poczatek na BCAA i ZMA...

ewentualnie jakies bialko do uzupelnienia diety...

po czasie chcialbym wejsc na jakis cykl z mono-kreatyny...

i tutaj moje pytanie do was... jakie ZMA? jakie BCAA? jesli w ogole przy tak dlugiej przerwie powinienem zaczynac od supli.

co do mnie to mam 24 lata... typowy ektomorfik... z dosc dluga przerwa w treningach fizycznych...
pozdrawiam!

czy gainer ma sens takze po bieganiu?
jak chcesz.

ile carbo i ile bialka popijac po treningu a ile na wieczor?
zalezy jakie masz braki w diecie. pij tyle ile potrzebujesz. tutaj sprawa indywidualna.

BCAA xtra activlabu (jezeli nie przeszkadza ci proch) 1g/10kg masy ciala przed i po bieganiu/workiem bylo by dobrym rozwiazaniem, napewno poprawila by sie regeneracja okolotreningowa.A w dni kiedy masz silownie skup sie na posilkach przed i po trenignowym uzupelnisz aminokwasy z jedzenia, a i bedzie oszczedniej.
MZB olimpa 2-3 kaps na noc.
Bialko jesli masz braki np:prolongatum cena/jakosc ok chyba ze z kasa slabo to ostrowia

hmmmm... jesli mam w siebie wsypywac prochy i tabsy to oszczednosc nie gra az tak duzej roli...

wole dolozyc pare zloty i byc pewnym ze wydaje je solidnie...

co do aminokwasow z jedzenia to na samej diecie bedzie najciezej sie skupic z racji dosc nieregularnego trybu zycia...

MZB to cos jak ZMA? czy zle zrozumialem?

bialka ostrowii? slyszalem nieciekawe opinie bardzo...

pozdrawiam!

MZB = ZMA, tyle ze MZB taniej wychodzi

BCAA - jak chcesz proch - mozesz wziac activlabu, z tym, że w połkilowej puszce jedynie 50% to bcaa, 35% glutamina, a 15% dodatki smakowe.

Osobiscie nie widzepotrzeby suplementowania glutaminy. Ale w/w preparat i tak wychodzi dośc oplacalnie

Ja wzialbym bcaa olimpu w capsach, ew tabsy fitmaxa.

Przypilnj odzywiania - bo efektywnosc zabiegów treningowychbedzie zalezec glownie od jedzenia, a nie od supli.

na przyszlosc - zakladajac podobny temat, p[rzeczytaj regulamin dzialu (teamty podwieszone), i wypelnij zamieszczoną tam ankietę

dzieki za porady... kupie BCAA olimpu i MZB olimpu...

do tego bialko do uzupelnienia diety...

mam jednak pare pytan...

bcaa przed i po kazdym bieganiu, silowni i worku? daje to 4 razy dziennie...

biorac pod uwage ze waze prawie 100kg wychodzi 10 g na porcje...

i to 4 razy dziennie? chyba nieco duzo albo cos zle zrozumialem

MZB tylko wieczorem codziennie? 2-3 capsy?

bialkiem uzupelnie diete...

macie jakies fajne bialko do polecenia?

pozdro!

a jak wyglada rozlozenie w czasie tych treningow: biegania silki i worka?

mzb jak na etykiecie.

rano bieganie... codziennie...

wieczorami na zmiane silownia-worek + moze basen raz w tygodniu...

ewentualnie bieganie worek w godzinach popoludniowych...

to zgadza sie 4 razy dziennie
przed i po bieganiu, przed silownia i po worku

jeżeli przeraża Cię taka ilośc połykanych kaps. bcaa to bierz je tylko do treningu siłowego.

w wysiłkach bardziej aerobowych supl. ten jest mniej konieczny i mysle,ze juz bardziej niż w przypadku tr. silowego mozna go zastąpic węgl./bialkiem

wiec mysle tak...

przed bieganiem na czczo 2 tabletki BCAA
po bieganiu - 3 tabletki bcaa

przed silownia - 5 bcaa
po silowni - 5 bcaa

przed workiem 5 bcaa
po worku 5 bcaa...

w dni bez treningu 5 bcaa z rana...

do tego co wieczor MZB - 2 kapsy...

dieta uzupelniona bialkiem Matrixa...

o jakich porach najlepiej dorzucic bialko z supli?

czy sensowne byloby kupienie carbo jako odzywki potreningowej?

jesli tak to stosowac tylko po silowni? czy po bieganiu i po worku tez?

w jakich ilosciach stosowac carbo?

z gory dzieki za pomoc...