Trening do oceny

Witam od października chciałbym zacząc trening FBW, będe kończył splita 4 dniowego mase.Fbw oczywiscie tez na mase, ale jak sila podskoczy to bedzie dobrze. Poniżej wklejam ulozony przez siebie trening:
trening FBW:
A:
nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie (12,10.8,6)
plecy:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM NACHWYt 4 serie ( 15,12,10,8)
klatka:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (,10,8,6,4)
Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie (12,10,8)
biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2 serie (15,12)
triceps:PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2 serie (15,12)

B:
nogi:PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 serie (10,8)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie (10,8)
plecy:martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6)
klatka:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 serie (10,8)
barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (12,10)
biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2 serie (15,12)
triceps:POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie (15,12,10)

dodam że mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu wtorek czwartek sobota. Chcialbym stosowac progresje ciężaru.

co do pasa jeśli nie masz problemów z kręgosłupem to możesz robić spokojnie bez pasa tylko podstawa to nienaganna technika

powoli wzmocnisz mięśnie brzucha i pleców

jeśli już chcesz zakładać pas to tak aby z tyłu kończył się tuż nad kośćmi biodrowymi ma opasać prostowniki grzbietu

Siema, zmienił bym w treningu A przysiad, podciaganie i klate do 3s, barki do 2s. A w treningu A MC do 2s i dodaj wiosłowanie w opadzie 2s, na klate daj 3s, pompki na poreczach wystarcza 2s

sputnik dzięki za rady zobacze jak bedzie mi szlo z 4 seriami czy nie bedzie to za duzo jezeli bedzie za ciezko to zrobie tak jak radzisz.Specjalnie tak ułożyłem zeby trening był ciężki, no i w pratkyce zobacze czy nie jest za ciężki.Prosze jeszcze o wypowiedzi szczególnie moderatorów.

ankieta by sie przydała.
i dlaczego juz konczysz splita?

biceps i triceps rób po 3 serie na jednym treningu.
trening ogolnie ok, tylko w zestawie B dałbym na klate zamiast sztangi sztangielki, a na nogi wykroki.
i pamiętaj zeby co jakis czas ćwiczenia na poszczególne partie zamieniac.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 77 kg bylo teraz moze byc cos kolo 80

Wzrost : 176cm

Obwód klatki : troche ponad 100

Obwód ramienia : 33

Obwód talii : 90

Obwód uda : 65

Obwód łydki : ---

Staż na siłowni : kilka miechów najpierw byl act wprowadzajacy potem split 3 dniowy, teraz jest 4 dniowy split masowy. teraz bedzie ponad 2 miechy jak go robie.
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) :przeciętna łapie troche tłuszczu troche mięśni.

brzuch po każdym treningu bym robił.
A i mam pytanie gdyz na splicie robiłem powolną faze negatywną,
czy podobnie powoli mam kontrolować faze negatywna przy fbw, czy mozna sobie pozwolic na normalne tempo, oczywiscie nie mowie tu o odbijaniu sztangi od klaty itp.Jezeli celem treningu jest masa.

Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2009-09-20 11:10:44

przyjmuje sie mniej wiecej 2s faza negatywna 1s pozytywna z dotknieciem klaty lecz nie odbiciem

a przedramie ile razy w tygodniu ćwiczyć raz wystarczy??
a mam w domu ściskacze można na nich ćwiczyć przedramie częściej jak sobie siedze w domu.
Jezeli mozna to jak zaciskać i przytrzymyać czy jak ćwiczyć żeby miało to sens.

przedramie sklada sie z czerwonych wlukien przez co rosnie duzo wolniej niz np biceps dlatego trzeba mu poswieci wiecej czasu przedramie mozna cwiczyc nawet co dzien gdyz ciezko jest je przerenowac, staraj sie cwiczyc je jak najczesciej, dobrym cwiczeniem jest także uginanie nadgarstkow podchwytem lub nachwytem, a sile uscisku podciaganie sie na reczniku przewieszonym za drazek (nie testowalem ale podobna pompa niezla) :)

Czekam na wypowiedzi modów które są dla mnie bardzo cenne.

zerknę wieczorem właśnie wróciłem do domu

pozdro

spoko nie spieszy mi sie.