Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87

chodzi kofeine, nie zaglebialam sie blizej w temat, zadnye badania itd, po prostu mowie co wyczytalam na temat tego BioSig, pamietajmy jednak ze mowimy o duzych dysproporcjach, jak jest wyrazna roznica w tej faldzie brzusznej w porownaniu z innycmi slowem brzuch=cortizol a jak tak to trzeba go obnizec, innych naturalnych srodkow niz ziola, ostawienie kawy, czy ZMA na noc nie ma.

Ja dzis ta kawe wypilam, ale mna zatrzeslo ostro! I jakos nie dobrze mi sie na zoladku zrobilo. Wypilam litr wody i troche mi lepiej

* DZIEŃ 71 * 19.09.2009 *
----------

TRENING :
aeroby - 50 min. orbitrek


DIETA :
I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami i migdałami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem
TRENING
II posiłek: białko + brzoskwinia
III posiłek: kasza gryczana + wieprzowina
IV posiłek: j.w. + oliwa z oliwek
V posiłek: tuńczyk + oliwa z oliwek
VI posiłek (przed spaniem): białko

do każdego posiłku surowe warzywa

łącznie:
1640 kcal
B/T/W: 122/61/153

dzisiaj miało być 1800 kcal, ale wymieniłam sobie z jutrem i było 1600 kcal
i tylko dwie kawy
zauważyłam, że od paru dni bardzo czekam na posiłki z owocami

pomierzyłam sobie dzisiaj fałdki cyrklem i centymetrem i ciężko mi szło
ale jakoś udało
tylko strasznie duża fałda mi wyszła na łydce

tak czy inaczej kupię sobie jakieś urządzenie na amazonie do mierzenia
będę miała na przyszłość i powinno być łatwiej

to dawaj te wymiary

FAŁDY - 20.09.2009

triceps: 14 mm
biceps: 11 mm
łopatka: 12 mm
nad biodrem: 14 mm
brzuszna: 18 mm
udo: 19 mm
łydka: 28 mm

tak z ciekawosci, jak u ciebie ze snem?

tak z ciekawosci, jak u ciebie ze snem?
śpię całkiem dobrze, tylko od tego picia dużej ilości wody muszę czasem nawet 2-3 razy do WC biegać w nocy (wcześniej ani razu nie wstawałam w nocy)
i na pewno śpię więcej niż przed rozpoczęciem treningów
przeważnie 7-8 godzin w tygodniu, w weekend do 9 godzin

prędzej bym stawiała na białko,że wychodzisz w nocy do wc
zwłaszcza w dniach jak masz go ponad 2g/kg m.c no chyba,że faktycznie przed snem wypijesz dużo

* DZIEŃ 72 * 20.09.2009 *
----------

TRENING :
brak - odpoczynek (jeden dzień w tygodniu)


DIETA :
I posiłek: jajecznica z cebulką na chudej szynce + chleb razowy + kawałek ananasa + jabłko + kawa z mlekiem
II posiłek: kasza jęczmienna + wieprzowina + oliwa z oliwek
III posiłek: j.w.
IV posiłek: ananas
V posiłek: sałatka z tuńczykiem
VI posiłek (przed spaniem): białko

do każdego posiłku surowe warzywa

łącznie:
1838 kcal
B/T/W: 149/83/124

dzisiaj 1800 kcal
wyszło za dużo tłuszczy przez wieprzowinę, ale to były bardzo chude kawałki
miałam dzisiaj chyba pierwszą słabą chwilę od początku diety i po obiedzie zjadłam kawałek ananasa...