Dieta do Oceny - Bedzie szło na Niej mięcho?

Elo.. Prolisbym o sprawdzenie Mojej ostatecznej diety.. I odpowiedzenia na pytanie : Czy bedzie na Niej szlo Miecho w kg na ++ :)

I śniadanie - 8.00
100g płatków owsianych
płatki zalewane odzywka białkową 30g
2-3 białka jaja
25g Siemia Lnianego

KCAL : 438
B:47g W:70g T:~12g


II śniadanie - 10.30 / 11.00
Serek Wiejski 200g (śmietana z serka odlewana)
80g chleba razowego
200g pomidora
20g orzechów włoskich

KCAL: 500
B: 31g W:42g T:14g


Obiad - 13.30 / 14.20
120g dorsza
100g kaszy gryczanej / makaronu razowego
240g warzyw (marchew , por , papryka , szczypiorek , grzyby)
20g orzechow wloskich

KCAL: 654
B: 42g W:86g T:16g


Po Obiedzie - 17.30 / 18.00
130g tuńczyka / 150g piersi z kurczaka
220g marchwi
120g kapusty białej
20ml oliwy

KCAL: 395
B: 32g W:28g T:22g


Kolacja - 20.30 / 21
150g / 200g Twaróg chudy
360g brokuły
20ml oliwy

KCAL: 451
B: 47g W:25g T:22g


w Przeliczaniu na 1kg Masy Ciała:
B: 2,7g
W: 3,4g
T: 1,2g

śniadanie - 8.00
100g płatków owsianych
płatki zalewane odzywka białkową 30g
2-3 białka jaja
25g Siemia Lnianego
KCAL : 438
B:47g W:70g T:~12g

ok, można dodać jakiś owoc.

II śniadanie - 10.30 / 11.00
Serek Wiejski 200g (śmietana z serka odlewana)
80g chleba razowego
200g pomidora
20g orzechów włoskich

Zamiast tego serka daj twaróg.

Obiad - 13.30 / 14.20
120g dorsza
100g kaszy gryczanej / makaronu razowego
240g warzyw (marchew , por , papryka , szczypiorek , grzyby)
20g orzechow wloskich

ok

Po Obiedzie - 17.30 / 18.00
130g tuńczyka / 150g piersi z kurczaka
220g marchwi
120g kapusty białej
20ml oliwy

Czemu nie ma węglowodanów? Śmiało wrzuć makaron razowy, ryż brązowy czy kasze.
KCAL: 395
B: 32g W:28g T:22g


Kolacja - 20.30 / 21
150g / 200g Twaróg chudy
360g brokuły
20ml oliwy

ok

A skąd niby mamy wiedzieć czy na tym pójdzie masa?

Jesli jest ułożona pod twoje zapotrzebowanie tzn jest nadwyżka kaloryczna to obserwuj organizm i w razie czego dodawaj lub ucinaj węglowodany.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-17 14:59:31

Serek Wiejski 200g (śmietana z serka odlewana)

ze niby dlaczego?

w Posilku po obiedzie , czesto Daje kurczaka z ryżem gdyz wtedy jestem po treningu.
A ten posilek co Tutaj podalem to Tylko w weekendy jadam :)

Masa? :
w Przeliczaniu na 1kg Masy Ciała:
B: 2,7g
W: 3,4g
T: 1,2g

nie znam sie na Tych przeliczeniach i dlatego Podaje wam gram na kg. Chodzi Mi o to zeby nie zalać sie niepotrzebnym %BF , Tylko jechac z Dobra masą

co do tej smietany: odrzuca Mnie jej tluszcz :D , poza Tym smakuje Mi bez Niej o wiele lepiej :)

Zmieniony przez - myth3 w dniu 2009-09-17 15:02:08

Zmieniony przez - myth3 w dniu 2009-09-17 15:03:17

To w potreningowym daj węgle o wysokim ig ryż biały+ wołowina/indyk/kurczak+ niewielka ilość warzyw.
Wywal z niego tłuszcze.

Białka daj 2.5g na kgmc, węgli z 4g na kgmc, tłuszcze zostaw.

Obserwuj organizm w razie czego jak zaleje utnij węglę, jak masa nie będzie szła stopniowo dodawaj.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-17 15:05:46

warzywa i tluszcze po treningu? . Napewno TEgo nie zrobie :P
Ale Ryz i Kurak to podstawa no i czesto dorzucam 25g imbiru.


Okej Bede obserwowal i kombinowal ze wszystkim :) . Pozdro . Dziekowa . SOG!

warzywa i tluszcze po treningu? . Napewno TEgo nie zrobie :P

No mówię żebyś wyrzucił.

Pozdrawiam.

moim zdaniem na 4 g\ww pójdzie Ci bardziej gęstość niż masa 5 to jest minimum (ale tak jest w moim przypadku jak wiadomo kazdy organizm jest inny)

RYBAS.
Mam takie pytanie.. JAk dodac te wegle? Zwiekszyc ich ilosc np: kasze ze 100 do 150? Czy poprostu dodac jeszce jeden posilek?

Zwiększ ilość węglowodanów proporcjonalnie w wszystkich posiłkach.

Pozdr.

co do dania po obiedzie.. to zamiast ryzu brazowego moge dac parbolid?


Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-09-20 19:17:55