Meraviglia / Blog / Neverending story...

Krzepa - Siła.
Odnośnie ciężarów z Treningu. Pzdr..

Witaj Meraviglia! na wstepie życzę powodzenia w osiągnięciu kolejnych sportowych celów i wytrwałości
Jesteś po przerwie i wg mnie targasz niezłymi już ciężarami. Ja miałam przesżło m-c przerwy, a siła spadła zupełnie, z wyglądem ciała - tak jak piszesz, bardzo szybko wraca do starego stanu Interesuje mnie, czy dobrze Ci się wykonuje przysiad przedni???? Widzę, że w porównaniu z przysiadem ze sztangą z tyłu, gdzie dźwigasz imponujące dla mnie kilogramy, to w przednim masz dużo mniej, czy dlatego że jest to dla Ciebie nowe ćwiczenie? czy jest taka zależność? Ja maksymalnie dźwigałam 30 kg w przysiadzie tylnim, ale było to dawno temu, a teraz mam przedni i 20 kg stanowi dla mnie problem.
Pozdrawiam!

przedni jest zawsze slabszy

donJAZYRone

Wiem, co oznacza słowo "krzepa"

Żyrafka,
ja w sumie nie miałam większej konkretnej przerwy...
Po prostu nie ćwiczyłam regularnie, tzn. opuszczałam niektóre treningi i nie ćwiczyłam w zasadzie wg żadnego konkretnego planu (ale oczywiście były wolne ciężary ). Najwięcej jednak szkód sprawiła mi fatalna dieta -> jednego dnia jadłam ładnie, innego podjadałam "śmieci", kolejnego zaś wręcz objadałam się ponad miarę (mam skłonności bulimiczne ).

Odnośnie przysiadu przedniego -> robię go od niedawna. Podczas tego ćwiczenia przeszkadza mi (i jednocześnie ogranicza możliwość zwiększenia obciążenia) ból nadgarstków, przedramion i klatki gniecionej przez gryf... Ale lubię te przysiady mimo wszystko i będę walczyć o większy ciężar

mera a rozciagasz nadgarstki?
i co ta sztanga robi na klatce? - powinna lezec na barkach

Rozumiem, czyli dźwigałaś "co nieco" cały czas. Z dietą będzie coraz lepiej
Co do przedniego - mnie nadgarstki bolały jak robiłam po raz pierwszy to ćwiczenie - od wygięcia nienaturalnego, wczoraj o dziwo mi wcale nie przeszkadzały, za to tak się rozpędziłam od początku i zaczęlam od za dużego ciężaru - co spowodowało ból kręgosłupa, doskierał mi on potem i przeszkadzał przy wszystkich ćwiczeniach /MC nawet nie skończyłam/, klatka nie boli mnie od sztangi, bo taram się ją bardziej opierać na ramionach /nie wiem czy prawidłowo../

Tak, sztanga powinna być na ramionach
Nieprecyzyjnie się wyraziłam, chodziło mi o obojczyki, które mam bardzo wystające


WTOREK 15.09.09

Dziś pierwszy dzień w pracy po urlopie...
Trudno było raniutko wstać i w ogóle zmusić się do pracy...

Wypiska:

I - 2 jajka, owies, kawa z mlekiem

II - kurak, kasza gryczana, lniany, brokuł

Między posiłkami kawa z mlekiem...

III - kurak, lniany, brokuł

IV - kurak, kasza gryczana, lniany brokuł

TRENING cardio -> SPINNING 1h -> bardzo było dziś ciężko, pewnie przez niewyspanie i ogólnie zmęczenie
Puls w granicach 130-165.
Dobrze, że ten punkt dnia jest już za mną...

V - Elite 12h

VI - chudy biały ser, lniany

SUMA:
B - 193g
T - 68g
W - 108g
1817 kcal

Jak widać powyżej wyszło bardzo dużo białka i ogólnie kcal...
Poza tym dieta monotonna

Padam na pysk, więc uciekam zrobić jeszcze kilka rzeczy i szykować się do snu

Pozdrawiam!

Mera ja mysle ze za nisko trzymasz rece, dlatego te obojczyli czujesz, przedramiona sa praktycznie rownolegle do podlogi, ja tez czulam na poczatku, pozniej jak nauczylam sie trzymac rece wysoko, lokciami w przod nie bylo problemu.
A najwiekszy koszmar to robic zarzut i nie zdazyc wyciagnac rak w przod, wtedy obrywa sie po obojczyku

Chyba dzis taki dzien, tez jestem zmeczona i zniechecona

Obli, to bardzo prawdopodobne, że technika kuleje... Uczę się jednak i staram udoskonalać sposób wykonywania tego ćwiczenia

Czas teraz na wypiski:

ŚRODA 16.09.09 -> dzień bez treningu.

Dieta:

I - owies, 2 jajka, kawa z mlekiem

II - kurak, kasza gryczana, lniany, fasolka szparagowa

Pomiędzy posiłkami -> kawa z mlekiem

III - kurak, kasza gryczana, lniany, fasolka szparagowa

"Posiłek" oszukany -> 2 kulki lodów + wafelek

IV - kurak, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa

V - ser biały chudy, lniany

BTW + kcal -> nie liczyłam ze względu na te lody


CZWARTEK 17.09.09

I - owies, 2 jajka, ogórki, kawa z mlekiem

II - kurak, lniany, brokuł

Kawa z mlekiem...

III - kurak, makaron pełne ziarno, lniany, brokuł

TRENING - KLATKA + BARKI

rozgrzewka 10 minut -> bieżnia, krążenia...

1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -> ćwiczyłam jakąś "oszukaną" olimpijką, która ważyła trochę mniej, niż powinna. Nie dowiedziałam się jednak, ile konkretnie, więc nie mogę być pewna co do używanych przeze mnie obciążeń w tym ćwiczeniu 17xgryf , 12xgryf+5kg, 12xgryf+10kg, 8xgryf+12,5kg, 8xgryf+15kg, 6xgryf+15kg

2. wyciskanie hantli na skosie 10, 8, 7, 6 x 10kg -> wstyd i hańba...

3. rozpiętki na skosie hantlami 4 serie po 12 x 4kg

4. butterfly 4 serie po 10 x 15(kg?)

5. wyciskanie żołnierskie 12,10,7 x 20kg, 6 x 22,5kg -> trochę lepiej niż tydzień temu, ale nadal opornie. Podczas trzeciej serii coś zaczęło mi "przeskakiwać" w prawym barku, co utrudniło ćwiczenie...


6. unoszenie hantli bokiem 15x3kg, 10,8,8 x 4kg -> ciut lepiej, ale nadal słaaaabo...

7. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie po 12 x 6kg

8. tutaj miał być biceps, ale nie chciało mi się <wstyd>

Po treningu CARDIO -> 30 minut (15 orbitrek, 15 bieżnia).

Ogólnie trening taki sobie, ponieważ byłam bardzo zmęczona po pracy, a ponadto totalnie niewyspana...

IV - Elite 12h

V - kurak, makaron pełne ziarno, pomidor

I za chwilę:

VI - serek wiejski + jakiś ogórek

SUMA:
B - 145g
T - 61g
W - 111g
1576 kcal

W porównaniu z wtorkiem wyszło mi za mało białka (we wtorek było go prawie 200g!). Zmniejszyłam zatem wielkość porcji kurczaka, ale, jak widać, chyba za dużo, bo teraz białka jakby za mało...

Pozdrawiam!

masz zdjatka jakby co? Bo mam filmiki z techniki mopzge przeslac w wolnym czasie.

Hej co ty tak szybko z tymi kaloriami schodzisz?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-09-18 09:12:50