Plan treningowy do oceny

dane:
wiek:18
staż:2,5 roku ( teraz 3 miechy przerwy (imprezy,wakacje)
wzrost: 190cm
waga: 83 :( (przed przerwą grubo ponad 90 )
cel: powrót do siły i masy
dieta: jest z głową

plan 6 tygodniowy co tydzień zmiana powtórzeń x15,x10,x5
chciałbym wrócić do starej formy oto plan:

I dzień
Klatka
1.Wyciskanie sztangi poziomo 3s
2.Wyciskanie sztangi skos 4s
3.Rozpiętki 2s
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s
2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s
3.Uginanie sztangielki w oparciu o udo 3s


II dzień
Plecy
1.Podciąganie na drążku 4s
2.Unoszenie końca sztangi do klatki w opadzie 3s
3.Przenoszenie sztangi zaa głowę 3s

Triceps
1.Wyciskanie wąsko sztangi poziomo 3s
2.Francuz ze sztangielką siedząc 3s
3.Pompki w podporze tyłem 2s


III dzień
Barki
1.Wyciskanie sztangi siedząc 4s
2.Bokiem w górę ze sztangielkami 3s
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
4.Bokiem 2 górę 2s

Nogi
1.Przysiady 4s
2.Uginanie nóg na maszynie 3s
3.Wspięcia na palce ze sztangą 4s

przez miesiąc ACT

ostatnio robiłem taki rozruch 2x w tygodniu przez dwa tygodnie teraz myśle tydzień lajtu 40% maxa i na 10 ruchach zaczne normalnie jechać

plan ogólnie OK i założenia też OK ?

Zmieniony przez - Uneks w dniu 2009-09-13 13:28:09

plan ma braki- szczegolnie nogi i plecy

ponadto pierwsze ćwiczenia wykonujemy z największa ilością serii a kolejne z coraz mniejszą, ew. można fdopuścic jednakową, ale nigdy kaie wahania jak w twoim planie