plan - proszę o pomoc

Siema jestem po 5 tyg ACT z tym że miałem przez 2 pierwsze tygodnie 2 obwody, reszta - 3 tyg 3 obwody. Miałem zrobić jeszcze 3 tyg 4 obwody ale trening był bardzo męczący i długi, nie przypadło mi po prostu ACT do gustu. Zrobiłem ok 1,5 tyg. przerwy. Doradźcie mi, co teraz ułożyć: FBW czy split?

płeć: mężczyzna
wiek: 16
wzrost: ok 175
waga: ok 72
cel: masa
staż treningowy: 5 tygodni ACT, wcześniej jakieś brzuszki przysiady pompki a6w
sprzęt: drążek, 2 sztangielki po 10 kg
dieta: poza szkołą i śniadaniem można powiedzieć że jest - rano 6.50, bo wtedy jem, nie mam apetytu, zjem 1 kanapkę. W szkole 4 kanapki czasem biorę owoc.
przeciwwskazania medyczne - nie ma
suple - nie ma

prostowniki unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu
dwugłowe uda żuraw
bądź mc na prostych nogach na obydwa

To zależy od Ciebie, musisz zastanowić się nad troszkę lepszą dieta, bo każdy wie, że dieta to podstawa :) jak chcesz urosnąć bez odpowiedniej diety?? To tak jakbyś chciał schudnąć na fast foodach

Tu masz wszystko na temat FBW i Split :

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Tu FBW:

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Tu Split :

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Osobiście polecałbym Ci FBW.

Pozdr PM_P

Zmieniony przez - PM_P w dniu 2009-09-13 15:29:49

Zmieniony przez - PM_P w dniu 2009-09-13 15:30:42

jeżeli on ma tylko drążek i hantle to Twoje linki mu nic nie pomogą...
jeżeli obwodowy Ci nie przypadł to zrób może stacyjny czyli domowe FBW
https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html 

no w sumie ale reszta ok ??

Twoje linki są dobre jak ktoś ma ławkę, sztangę a nie same hantle...

dobra, jutro ułożę FBW i wkleję do oceny dziś nie mam czasu.
a co do diety to ciężko no bo szkoła itd. w wakacje było o wiele łatwiej teraz rano naprawdę ciężko mi zjeść cokolwiek... do szkoły najwyżej będę kombinował i brał coś "konkretnego"
dzięki za odpowiedzi

spoko i powodzenia w układaniu planu ;-p

Jeszcze zanim zacznę układać mam pytania:
Czy muszę zmieniać wszystkie ćwiczenia jakie miałem w ACT na inne? np podciąganie rozpiętki takie trudno zastąpić innymi
I czy mogę biorąc pod uwagę mój staż zrobić 2 wersje? wolałbym 2 bo dzięki dwóm uwzględnię wszystkie aktony mięśni, np. na barki bym robił w jednej wersji wyciskanie hantli, w drugiej unoszenie na boki w opadzie tułowia - samo wyciskanie nie zaangażuje do pracy tylnego aktonu

Zmieniony przez - __II___ w dniu 2009-09-14 19:45:27

Wszystko zależy od Ciebie Tylko nie wiem czy to nie będzie zbyt intensywnie jak na 5 tyg staż Ale do odważnych świat należy

to na zmianę może bym robił w jednej wersji unoszenie wzdłuż tułowia w drugiej unoszenie na boki z opadu tułowia

Tak jak wyżej pisałem, wszystko zależy od Ciebie
możesz zastosować oba ćwiczenia, wydaje mi się, że nie powinno być żadnych problemów